Í þessari hugleiðslu ætlum við að vinna með núvitund og mildi í eigin garð. Að læra að sýna sér mildi með aðferðum núvitundar snýst meðal annars um að geta brugðist við á styðjandi hátt gagnvart sér sjálfum líkt og þú myndir gera þegar vinur eða vinkona á í hlut. Aðferðir núvitundar og sjálfsmildi hjálpa þér líka að læra að sitja með erfiðum tilfinningum eða hugsunum og veita þeim einskonar hlýja nærveru í stað þess að leggja á flótta frá þeim og að læra þannig að þekkja þær betur.Lóa Björk Ólafsdóttir hjúkrunarfræðingur hjá ráðgjafar- og stuðningsþjónustu Krabbameinsfélagins leiðir slökunina.Krabbameinsfélagið býður upp á ráðgjöf og stuðning við þá sem hafa greinst með krabbamein, aðstandendur og þá sem misst hafa ástvin úr krabbameini, þeim að kostnaðarlausu.Hafðu samband í síma 800 4040 eða á radgjof@krabb.is.

Að skapa sér stað í huganum sem gefur tilfinningu um öryggi og ró getur verið gott bjargráð til að nota í ýmsum aðstæðum. Til dæmis þegar þú upplifir kvíða, óvissu eða vilt auka vellíðan. Það er gott að gera þessa hugleiðslu eins oft og þarf til að móta staðinn þinn vel svo að það sé auðvelt að hverfa á hann hvenær sem þú þarft á að halda.Lóa Björk Ólafsdóttir hjúkrunarfræðingur hjá ráðgjafar- og stuðningsþjónustu Krabbameinsfélagins leiðir slökunina.Krabbameinsfélagið býður upp á ráðgjöf og stuðning við þá sem hafa greinst með krabbamein, aðstandendur og þá sem misst hafa ástvin úr krabbameini, þeim að kostnaðarlausu.Hafðu samband í síma 800 4040 eða á radgjof@krabb.is.

Að tengja sig við móðir jörð og biðja um vernd er falleg byrjun á deginum. Að staldra við og leiða hugann inn á við og byrja hægt og rólega að treysta flæði lífsins hvernig sem lífið leikur við mann. Að biðja kærleiksljósið að umvefja þig með þakklæti og vernd.Megi þú ganga með ljósinu til allra góðra verka kæra fallega sál.Auður E. Jóhannsdóttir hjúkrunarfræðingur hjá ráðgjafar- og stuðningsþjónustu Krabbameinsfélagins leiðir slökunina.Krabbameinsfélagið býður upp á ráðgjöf og stuðning við þá sem hafa greinst með krabbamein, aðstandendur og þá sem misst hafa ástvin úr krabbameini, þeim að kostnaðarlausu.Hafðu samband í síma 800 4040 eða á radgjof@krabb.is.

Komdu þér vel fyrir þannig að líkaminn nái að vera slakur. Gefðu þér leyfi til að taka nokkrar mínútur frá, eingöngu fyrir þig og tengjast móðir jörð. Slökun þarf gjarnan að ástunda reglulega til að ná árangri og dýpt. Gangi þér vel.Auður E. Jóhannsdóttir hjúkrunarfræðingur hjá ráðgjafar- og stuðningsþjónustu Krabbameinsfélagins leiðir slökunina. Krabbameinsfélagið býður upp á ráðgjöf og stuðning við þá sem hafa greinst með krabbamein, aðstandendur og þá sem misst hafa ástvin úr krabbameini, þeim að kostnaðarlausu. Hafðu samband í síma 800 4040 eða á radgjof@krabb.is.

Hér getur þú hlustað á leidda djúpslökun með aðferðum Jóga Nidra. Komdu þér vel fyrir í liggjandi stöðu þar sem þú verður fyrir sem minnstri truflun. Láttu fara eins þægilega um þig og mögulegt er og notaðu ábreiðu ef þú þarft. Það er gott að stilla hljóðið þannig að það sé mátulegt. Slökun er gott tæki til að draga úr streitu, bæta svefngæði og auka almenna vellíðan. Slökun þarf gjarnan að ástunda reglulega til að ná árangri og dýpt. Æfingin skapar meistarann! Njóttu vel.Lóa Björk Ólafsdóttir hjúkrunarfræðingur hjá ráðgjafar- og stuðningsþjónustu Krabbameinsfélagins leiðir slökunina.Krabbameinsfélagið býður upp á ráðgjöf og stuðning við þá sem hafa greinst með krabbamein, aðstandendur og þá sem misst hafa ástvin úr krabbameini, þeim að kostnaðarlausu.Hafðu samband í síma 800 4040 eða á radgjof@krabb.is.

Búðu þig undir að slaka á og svífa inn í svefninn. Slökun er gott tæki til að draga úr streitu, bæta svefngæði og auka almenna vellíðan. Slökun þarf gjarnan að ástunda reglulega til að ná árangri og dýpt. Æfingin skapar meistarann! Passaðu að vel fari um líkamann og að hljóðið sé mátulega stillt. Sofðu vel.Lóa Björk Ólafsdóttir hjúkrunarfræðingur hjá ráðgjafar- og stuðningsþjónustu Krabbameinsfélagins leiðir slökunina.Krabbameinsfélagið býður upp á ráðgjöf og stuðning við þá sem hafa greinst með krabbamein, aðstandendur og þá sem misst hafa ástvin úr krabbameini, þeim að kostnaðarlausu.Hafðu samband í síma 800 4040 eða á radgjof@krabb.is.

Búðu þig undir að slaka á og svífa inn í svefninn. Slökun er gott tæki til að draga úr streitu, bæta svefngæði og auka almenna vellíðan. Slökun þarf gjarnan að ástunda reglulega til að ná árangri og dýpt. Æfingin skapar meistarann! Passaðu að vel fari um líkamann og að hljóðið sé mátulega stillt. Sofðu vel.Lóa Björk Ólafsdóttir hjúkrunarfræðingur hjá ráðgjafar- og stuðningsþjónustu Krabbameinsfélagins leiðir slökunina.Krabbameinsfélagið býður upp á ráðgjöf og stuðning við þá sem hafa greinst með krabbamein, aðstandendur og þá sem misst hafa ástvin úr krabbameini, þeim að kostnaðarlausu.Hafðu samband í síma 800 4040 eða á radgjof@krabb.is.

Þær Katrín Ösp Jónsdóttir og Regína Ólafsdóttir störfuðu saman að ýmsum verkefnum hjá Krabbameinsfélagi Akureyrar og nágrennis og Ráðgjafaþjónustu Krabbameinsfélagsins. Hér ræða þær á einlægan hátt um samstarfið og þau fjölbreyttu verkefni sem þær tókust á við sem ráðgjafar hjá félaginu. Þær ræða einnig um fræðslu sem þær þróuðu fyrir börn sem eru aðstandendur krabbameinsgreindra og hvernig þær studdu við foreldra sem stóðu frammi fyrir því að sjúkdómurinn væri ólæknanlegur.Mynd: KAONTónlist: Sin Fang: What's Wrong With Your Eyes. Notað með leyfi.

Ráðgjafarþjónusta Krabbameinsfélagins bíður þér að hlusta á “slökun fyrir aðgerð” þér að kostnaðarlausu. „Það skiptir ekki máli hvort þú sért að fara í aðgerð á spítala eða á stofu úti í bæ, hugurinn breytir þessu sjálfkrafa að þínum aðstæðum” segir Auður Elísabet Jóhannsdóttir hjúkrunarfræðingur sem er höfundur þessa verkefnis. Niðurstöður rannsókna benda til þess að kvíði geti haft áhrif á innleiðslu svæfingar og valdið því að sjúklingar þurfi meira magn svæfingalyfja til að ná viðeigandi svæfingardýpt. Kvíði fyrir svæfingu virðist einnig auka á verki og ógleði hjá sjúklingum eftir aðgerð.Það ættu allir að geta nýtt sér þessa slökun fyrir aðgerð en mér hefur fundist þetta virka sérstaklega vel á þá einstaklinga sem eru mjög kvíðnir og skora hátt á kvíðakvarðanum

Hugleiðsla í upphafi dags er gott veganesti hjálpar okkur að takast á við verkefni dagsins

Hvernig er að missa ástvin þegar maður er ungur að árum og á yfirleitt nóg með að taka þeim áskorunum sem fylgja daglegu lífi? Hulda Pálmadóttir segir okkur frá því hvernig námskeið sem hún sótti hjá Eddu Guðmundsdóttur, sálfræðingi, hjálpaði henni að takast á við hversdaginn með aðferðum núvitundar. Edda Margrét segir okkur einnig frá námskeiðinu.

Flexitarian gæti dregið úr krabbameinsáhættu, segir Jóhanna Eyrún Torfadóttir, næringarfræðingur og sérfræðingur í forvörnum hjá Krabbameinsfélaginu. Hún er einn höfunda greinar í Fréttablaðinu í dag sem ber yfirskriftina Matar­æði sem stuðlar að sjálf­bærni vist­kerfisins og fækkar ó­tímærum dauðsföllum. Hún ræðir við Sigríði Sólan um hvernig Flexitarian getur stuðlað að sjálfbærni vistkerfisins og fækkað ótímabærum dauðsföllum.Jóhanna og meðhöfundur greinarinnar, Thor Aspelund, prófessor í læknadeild HÍ, halda erindi á Læknadögum í Hörpu annað kvöld þar sem þau fjalla nánar um þetta en fyrirlesturinn er öllum opinn.

Sjúkraþjálfarinn Heiðbjört Tíbrá Kjartansdóttir talar við Birnu Þórisdóttur um Fysio flow, eða hreyfiflæði, sem hentar meðal annars þeim sem glíma við verki, streitu og stífleika.Fysio flow er æfingakerfi þróað af sjúkraþjálfaranum Pernille Thomsen út frá vísindalegri þekkingu á taugalífeðlisfræði, öðrum hreyfiformum og reynslu sem sjúkraþjálfari. Í Fysio Flow heru bandvefir líkamans hreyfðir með rólegum teygjum og æfingum.Heiðbjört starfar hjá Bata sjúkraþjálfun og sinnir meðal annars fólki með sogæðabjúg, vefjagigt og í endurhæfingu eftir greiningu krabbameins, auk þess að stjórna hópþjálfun í Fysio flow.Hún talar um áhrif álags á minni og að setja sér markmiðið sem eru ekki of há, maður þurfi til dæmis ekki að hlaupa maraþon. Heiðbjört bendir þó á að slökun sé afar mikilvæg:„Líkaminn þarf helst að fara í slökunarástand á hverjum degi og líka nokkrum sinnum yfir daginn, ekki bara klukkan hálfellefu á kvöldin þegar maður ætlar að fara í rúmið,“ segir Heiðbjört meðal annars í viðtalinu.Hún heldur hádegisfyrirlestur um Fysio flow hjá Krabbameinsfélaginu miðvikudaginn 15. janúar kl. 12:00-12:50. Ef áhugi er fyrir hendi verður boðið upp á námskeið í kjölfarið.

Draumar, markmið, þakklæti og skipulag með jákvæðu hugarfari er lykillinn að árangri þegar kemur að því að setja sér markmið - og fögnum mistökum því af þeim lærum við. Erla Björnsdóttir sálfræðingur og Þóra Hrund Guðbrandsdóttir viðskipta- og markaðsfræðingur standa að dagbókinni MUNUM og ræða meðal annars mikilvægi þess að skrifa niður markmið sín. Þær halda námskeið hjá Krabbameinsfélaginu miðvikudaginn 8. janúar kl. 13:00-16:00.

Heilbrigt líf og mataræði helst gjarnan í hendur og í hlaðvarpi dagsins fjöllum við um mat og einstaklinga sem hafa breytt um mataræði.Jóhanna Eyrún Torfadóttir, næringarfræingur og sérfræðingur í fræðslu og forvörnum hjá Krabbameinsfélaginu, og Bragi Guðmundsson, matreiðslumaður, tala um að breyta mataræði og taka út rautt kjöt. Bragi deilir gómsætum uppskriftum á Karlaklefanum, sem er lífsstílsvefur fyrir karlmenn með fjölbreyttum upplýsingum sem tengjast heilsu og lífsstíl.Sigurður Darri Rafnsson, þjálfari, deilir reynslu sinni af því að hafa tekið út kjöt úr sínu mataræði, en margir tengja kjöt við orku og líkamleg afrek. Siggi segir hins vegar að hann finni engan mun á krafti hvort sem hann borði kjöt eða ekki.

Í þessum fyrsta þætti Hlaðvarps Krabbameinsfélagsins ætlum við að fjalla um hamingjuna á erfiðum tímum. Það getur verið erfitt að fara í gegnum hátíðarnar eftir að hafa misst einhvern nákominn, greinst með sjúkdóm eða gengið í gegnum önnur áföll. Anna Lóa Ólafsdóttir, sérfræðingur og atvinnutengill hjá Virk, spjallar við Sigríði Sólan, en hún er einnig með diploma í sálgæslu og heldur fyrirlestra og skrifar pistla um hamingjuna á Hamingjuhorninu.