Breve e coinvolgente esercizio di meditazione attraverso l'esplorazione degli elementi, consigliato per esperti e principianti. I contenuti di MeditareArmonia non sostituiscono terapie, percorsi riabilitativi o consigli medici qualificati. Si sconsiglia di modificare qualsiasi iter terapeutico in corso senza prima aver consultato il medico di fiducia o uno specialista qualificato. MeditareArmonia declina ogni responsabilità per qualsiasi danno derivi da un utilizzo improprio dei contenuti o delle informazioni del canale. Non utilizzare i contenuti del canale durante la guida o in qualsiasi situazione in cui non sia sicuro rilassarsi o addormentarsi. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. #mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione #autunno #cambiamento #cambiamentopositivo #ispirazioniquotidiane #consapevolezza #meditazionemattutina #meditazioneserale #meditazionemusica #camminare #bosco #foresta #affrontare #preoccupazioni #obiettivi #terra #aria #fuoco #elementi

Esercizio di mindfulness per prendere consapevolezza dei propri desideri e trovare equilibrio nella ricerca dei propri obiettivi Tre step per raggiungere un obiettivo Desiderare non basta, aspettare la fortuna non è un metodo, trovare scuse come è l'economia che non funziona oppure lo farei se avessi le risorse non ha mai sortito alcun effetto, se non quello, alla fine, di infastidire i nostri ascoltatori. La realizzazione di un sogno è un obiettivo che richiede un impegno completo: dall'attitudine mentale al lavorare concretamente affinché l'obiettivo possa realizzarsi. I contenuti di MeditareArmonia non sostituiscono terapie, percorsi riabilitativi o consigli medici qualificati. Si sconsiglia di modificare qualsiasi iter terapeutico in corso senza prima aver consultato il medico di fiducia o uno specialista qualificato. MeditareArmonia declina ogni responsabilità per qualsiasi danno derivi da un utilizzo improprio dei contenuti o delle informazioni del canale. Non utilizzare i contenuti del canale durante la guida o in qualsiasi situazione in cui non sia sicuro rilassarsi o addormentarsi. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta.I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. #mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione #autunno #cambiamento #cambiamentopositivo #ispirazioniquotidiane #consapevolezza #meditazionemattutina #meditazioneserale #meditazionemusica #camminare #bosco #foresta #affrontare #preoccupazioni #obiettivi

Esercizio di esplorazione e scansione del proprio corpo attraverso una meditazione guidata, allo scopo di raggiungere uno stato di rilassamento e di riposo.Cosa significa body scanLa meditazione di body scan, o scansione corporea, è una tecnica di consapevolezza che prevede di portare sistematicamente la propria attenzione in diverse parti del corpo, di solito partendo dalla testa e spostandosi gradualmente verso il basso fino alle dita dei piedi. La pratica incoraggia un profondo senso di rilassamento e una maggiore presenza della propria fisicità. Dirigendo l'attenzione su ogni parte del corpo, coltiviamo una profonda connessione tra la nostra mente e il nostro corpo, promuovendo uno stato di profonda tranquillità.Perché MeditareArmonia è diverso?MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco requentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali.L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa.Mindfulness: da dove si inizia?Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni?- Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa.I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere#mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione #ispirazioniquotidiane #consapevolezza #meditazionemattutina #meditazioneserale #meditazionemusica #camminare #bosco #foresta #rilassarsi #bodyscan

Meditazione guidata di 10 minuti per aiutare la mente a liberarsi dalle preoccupazioni e per ritrovare la serenità in un periodo particolarmente pesante e carico di pensieri negativi.Un cielo di nuvole, un cielo di pensieriLe nuvole assomigliano ai nostri pensieri, a volte sono bianche e luminose e a volte sono nere e cariche. Ma soprattutto, le nuvole sono inconsistenti e, come tali, le possiamo spazzare via con un semplice soffio. Osservando la natura delle nuvole, e paragonando la nostra mente ad un cielo, possiamo aiutare la nostra consapevolezza ad affrontare le difficoltà come se fossero nuvole passeggere, paragonandole alle nostre preoccupazioni. Bastano anche solo dieci minuti per rilassarsi, lasciandosi andare con fiducia all'ascolto e all'immaginazione.Perché MeditareArmonia è diverso?MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con edizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta.I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali.L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa.Mindfulness: da dove si inizia?Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni?- Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa.I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere.#mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione #autunno #cambiamento #cambiamentopositivo #ispirazioniquotidiane #consapevolezza #meditazionemattutina #meditazioneserale #meditazionemusica #camminare #bosco #foresta #prato #cielo #nuvole #rilassarsi #affrontare #preoccupazioni

Brevissima meditazione per aiutare la mente ad affrontare la giornata con fiducia e per vedere con positività le cose di ogni giorno. Coltivare l'amore per se stessi per ritrovare l'autostima A volte capita di non sentirsi mai all'altezza e di essere troppo severi con se stessi. Certe volte dipende da noi, dalle aspettative che abbiamo su ciò che facciamo, altre volte ci lasciamo influenzare dalle aspettative altrui, e ci sentiamo inadeguati senza alcun motivo reale. Quando la nostra mente entra nel meccanismo di giudicare negativamente tutto ciò che facciamo, viviamo in una situazione di continua insoddisfazione e di infelicità. Prenderci cura di noi stessi significa anche smettere di paragonarci agli altri pensando che gli altri siano migliori, significa vedere davvero quanto siamo importanti per le persone che amiamo e che ci circondano, e significa, soprattutto, coltivare pensieri, emozioni e sensazioni positive. Ascolta con fiducia le affermazioni positive di questo esercizio come segno d'amore verso di te. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. #mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione #autunno #cambiamento #cambiamentopositivo #ispirazioniquotidiane #consapevolezza #meditazionemattutina #meditazioneserale #meditazionemusica

Breve meditazione per una giornata in cui desideriamo il calore delle cose che amiamo e la sicurezza delle nostre piccole abitudini, in compagnia della nostra bevanda calda preferita. La pratica informale Praticare mindfulness non è solo sedersi a gambe incrociate, chiudere gli occhi e ascoltare il proprio respiro. Certamente, prendersi ogni giorno il tempo di fermarsi per almeno dieci minuti, in silenzio, respirando profondamente, è importante. Ma è importante anche mantenere una mente consapevole in ogni momento della giornata, e questo non sempre si può fare ad occhi chiusi. Nel semplice gesto di prepararci un té e di assaporarlo lentamente, possiamo osservare quanto il tempo sia un bene prezioso e quanto riservarne un po' a noi stessi sia una forma d'amore e di cura che ci riserviamo. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. #mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione #cambiamento #cambiamentopositivo #ispirazioniquotidiane #consapevolezza #meditazionemattutina #meditazioneserale #meditazionemusica #pensieropositivo #autostima #energia #positività #the

Il più conosciuto e il più amato esercizio di meditazione che non stanca mai di affascinare principianti ed esperti. Una meditazione bellissima e rilassante. La montagna secondo Jon Kabat-Zinn "Trasformandoci in una montagna, nella nostra meditazione, possiamo penetrare nella sua forza e nella sua stabilità e farle nostre, usando le sue energie a sostegno dei nostri sforzi, per affrontare ogni momento con consapevolezza, equanimità e chiarezza". In questo esercizio di esplorazione della nostra forza interiore, l'immagine di una montagna sarà la guida e l'esempio con cui ancorarci qui e ora, nel momento presente, per poter attraversare con fiducia qualsiasi momento di difficoltà. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. #mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione #cambiamento #cambiamentopositivo #ispirazioniquotidiane #consapevolezza #meditazionemattutina #meditazioneserale #meditazionemusica #pensieropositivo #autostima #energia #positività #montagna #radicamento

Breve meditazione quotidiana per ritrovare la calma e la serenità dal sovraccarico di lavoro e pensieri, con l'aiuto di una campana tibetana e lunghe pause. A cosa servono le campane tibetane? Le campane tibetane suonano ad una frequenza medio-bassa, e il loro suono armonico viene piacevolmente percepito dal nostro udito, facilitando il rilassamento e la concentrazione e favorendo uno stato di meditazione profonda e cosciente. Vengono utilizzate in diverse discipline, dallo yoga alla musicoterapia, e danno particolare beneficio nella cura del sonno. In questo esercizio introduciamo per la prima volta alcuni rintocchi di campana tibetana per aiutare a mantenere la concentrazione sul momento presente e sul fluire lento e incessante del respiro. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta.I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. #mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione #cambiamento #cambiamentopositivo #ispirazioniquotidiane #consapevolezza #meditazionemattutina #meditazioneserale #meditazionemusica #pensieropositivo #autostima #energia #positività #campanatibetana #gong

Brevissima meditazione del risveglio da fare a letto, prima di alzarsi: un esercizio guidato pieno di grinta ed energia, per vivere ogni momento della giornata con ottimismo. Energia positivaOgni momento del giorno è un buon momento per trovare qualche minuto, fermarsi e dedicarsi ad una breve meditazione. E allora perché non cominciare subito? Al mattino la nostra energia è ancora pura e al massimo delle sue potenzialità: questa brevissima guidata serve a caricarci per inziare con il piede giusto e per affrontare con positività ogni momento della giornata. Perché MeditareArmonia è diverso?MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta.I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa.Mindfulness: da dove si inizia?Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni?- Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa.I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. #mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione #cambiamento #cambiamentopositivo #ispirazioniquotidiane #consapevolezza #meditazionemattutina #meditazioneserale #meditazionemusica #affermazionipositive #affermazioni #pensieropositivo #dialogointerno #autostima #energia #positività

Esercizio di meditazione guidata sulla riva del mare con il rumore delle onde per lasciar andare la fatica, i pensieri negativi e lo stress di ogni giorno. Una meditazione diversa per oggi! Cos'è la blue mind? A tutti noi è capitato di provare un senso di benessere nel fermarsi ad osservare la distesa del mare, e non succede solo perché quando osserviamo il mare spesso siamo in vacanza e siamo ben disposti verso ogni cosa. Il nostro corpo è formato per gran parte d'acqua, e nell'acqua passiamo i primi nove mesi della nostra esistenza. Quando siamo vicini all'acqua, o anche solo quando ne sentiamo il gorgoglio, riconosciamo una familiarità ancestrale che ci accompagna verso uno stato di sicurezza e serenità. Sembra inoltre che il colore del mare possa influenzare positivamente il ritmo che regola il sonno e la veglia, e migliorare quindi il nostro benessere. Raggiungere la blue mind significa entrare in una condizione meditativa attraverso la vicinanza o il contatto dell'acqua, ricevendone una sensazione positiva sia fisica che mentale. In questa condizione, che inconsciamente ci riconduce alla nostra nascita, ci sentiamo avvolti in un equilibrio armonico che ci infonde pace. Perché MeditareArmonia è diverso?MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa.Mindfulness: da dove si inizia?Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni?- Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa.I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere.#mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione #autunno #cambiamento #cambiamentopositivo #ispirazioniquotidiane #consapevolezza #meditazionemattutina #meditazioneserale #meditazionemusica #bluemind #serenità #vistamare

Meditazione guidata di 15 minuti per l'equilibrio del corpo e della mente, con un rilassante esercizio di radicamento alla terra. La meditazione si può fare in piedi! A piedi nudi per prati e boschi Siamo tutti abituati a camminare a piedi nudi sulla sabbia quando andiamo al mare. Perché quindi non camminare a piedi nudi anche sul prato o sulla terra? Certamente servirà qualche piccolo accorgimento: scegliete prati e boschi regolari, cercate di non camminare su pietre taglienti o su qualche formicaio. Per il resto è semplicissimo: scoprirete quanto può essere fresco e rilassante posare i piedi nudi sull'erba, quanto può assomigliare ad un piacevole massaggio strisciare le piante dei piedi sul muschio, quanto può farvi sentire liberi camminare sulla terra morbida, su una distesa di aghi di pino, sul greto di un torrente. Sperimentate con curiosità: ogni esperienza è una ricchezza che porterete sempre dentro di voi. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. #mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione #autunno #cambiamento #cambiamentopositivo #ispirazioniquotidiane #consapevolezza #meditazionemattutina #meditazioneserale #meditazionemusica #camminare #bosco #foresta #prato

Una meditazione guidata lenta e gentile per vincere l'insonnia, da fare a letto, in posizione sdraiata, rallentando il respiro e rilassando il corpo dalle tensioni della giornata. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano o comunque frequente, si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune sessioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere.Perché la meditazione aiuta a dormire bene? Prima di tutto, è importante essere consapevoli che la meditazione non può sostituire la medicina se l'insonnia è legata a patologie per le quali è necessario ricorrere al consulto di uno specialista o a una terapia farmacologica. Se invece l'insonnia è causata dal ripetersi di giornate frenetiche, affaticamento mentale, cumulo di pensieri, troppe preoccupazioni, allora sì, la pratica della meditazione può aiutare a dormire bene. Fisiologicamente infatti, la meditazione aiuta a rallentare il respiro e la frequenza cardiaca, favorendo l'equilibrio del sistema nervoso in un processo di rilassamento che permette al corpo di liberarsi dallo stress. Insieme alla meditazione, può essere utile anche mettere in pratica anche altri piccoli accorgimenti per favorire il sonno, come non utilizzare dispositivi elettronici (pc, tablet, cellulari) prima di andare a letto, evitare di bere caffeina dopo cena, non appesantire la digestione con cibi grassi o in eccessiva quantità. Non ultimo, è importante cercare di dare regolarità al sonno, abituando il corpo a rispettare degli orari che consentano una completa rigenerazione fisica e mentale. #mindfulness #forestbathing #meditarearmonia #shinrinyoku #meditazione #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #consapevolezza #mente #mentepositiva #sonno #dormire #insonnia

Meditazione breve per accettare i cambiamenti della vita e del corpo con serenità, liberarsi dei pesi inutili e imparare a lasciar andare le paure, attraverso l'osservazione della natura. Perchè meditare nei boschi? Praticare mindfulness nei boschi, sia con una meditazione camminata, sia con una meditazione seduta, può essere di notevole beneficio per liberarsi delle preoccupazioni e dai pensieri quotidiani, oltre che avere un effetto benefico sulla salute fisica. Una ricerca degli anni Novanta a Yakushima, in Giappone, ha dimostrato che passeggiare nei boschi aiuta a ripulire il sangue dall'ormone dello stress, il cortisolo. Una successiva ricerca finanziata dal Ministero Giapponese dell'Agricoltura ha ulteriormente provato che il contatto con la natura contribuisce ad abbassare la pressione arteriosa e la frequenza cardiaca e a combattere depressione e ansia. La sociologa olandese Jolanda Mass, che a sua volta ha diretto una ricerca sui benefici del bagno di foresta, nel 2009, ha rilevato che la qualità e la varietà del verde nel quale ci immergiamo può fare la differenza per il nostro benessere e che per trarre il massimo del beneficio dal contatto con la natura, è importante che il bosco dove meditare sia vario, non ordinato, pieno di piante, fiori, farfalle, api e dove l'alternarsi delle stagioni sia ben visibile. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio di meditazione viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché la mindfulness funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. #mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione #autunno #cambiamento #cambiamentopositivo #ispirazioniquotidiane #consapevolezza #meditazionemattutina #meditazioneserale #meditazionemusica #stress

Meditazione basata sulla forza del dialogo interiore, con intenzioni guidate. Ascolta e ripeti novanta affermazioni positive quotidiane, per coltivare la stima di te. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano o comunque frequente, si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune sessioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere.Un cambiamento lento ma radicale Perché è importante il dialogo interiore? Con piccole e quotidiane affermazioni positive è possibile aiutare la mente ad accogliere la vita in modo più ottimistico, eliminando o comunque lasciando meno spazio ai pensieri negativi. La cosa più importante è avere pazienza e costanza: il cambiamento non è mai immediato, ma avviene lentamente e radicalmente a livello inconscio. Oltre alle affermazioni proposte, ognuno può immaginare e portare con sé alcune affermazioni personali, da scrivere in un piccolo foglio da tenere in tasca, o in un taccuino personale. #mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #forestbathing #meditazione #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #autostima #affermazionipositive #intenzioni #ottimismo #consapevolezza #mente #mentepositiva

Breve esercizio di meditazione serale per liberare mente e corpo da fatiche e pensieri del giorno. Un momento di pausa per rilassarsi e ritrovare equilibrio dopo una giornata pesante. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano o comunque frequente, si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune sessioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. Distrarsi durante la meditazione Può succedere che durante l'esercizio la mente non mantenga la concentrazione lasciandosi andare alla distrazione. Non c'è nulla di strano in questo. Shunryu Suzuki-roshi diceva: Quando praticate lo zazen°, non tentate di fermare il pensiero. Lasciate che si fermi da solo. Se qualcosa entra nel campo della vostra mente, lasciatelo entrare, e poi lasciatelo uscire. Non rimarrà a lungo. Se pertanto vi capita di distrarvi, non giudicatevi, ma osservate semplicemente dove il vostro pensiero è andato, e poi gentilmente riportatelo al vostro respiro. Note: ° zazen indica semplicemente la pratica di meditazione in posizione seduta, con le gambe incrociate. Il passo citato proviene dal libro Mente Zen - Mente di Principiante, Discorsi sulla meditazione e sulla pratica, edito da Ubaldini, Roma. #mindfulness #shinrinyoku #meditarearmonia #meditazione #forestbathing #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #ansia #tensione

Facile esercizio di meditazione per rilassarsi concentrandosi, attraverso l'ascolto del proprio respiro, sul momento presente. Perfetto sia come prima meditazione per principianti, sia come pausa rigenerante per chi pratica con assiduità. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano o comunque frequente, si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune sessioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. Pratica formale e pratica informale Questi esercizi ti offrono una traccia per una pratica formale, che puoi eseguire quotidianamente o comunque con regolarità. La pratica informale è ciò che puoi eseguire in autonomia nel corso della giornata, cercando di richiamare alla mente il benessere che provi durante la pratica formale, e cercando di vivere ogni situazione concentrandoti sul momento presente, proprio come stai imparando a fare, ad esempio, ascoltando le meditazioni guidate. La pratica informale non è meno importante di quella formale, per raggiungere l'obiettivo di vivere consapevolmente. #mindfulness #forestbathing #shinrinyoku #meditazione #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #meditarearmonia