El tan esperado Episodio 12 (Adicción al móvil, 2ª Parte) ha llegado por fin. ¡Olé! Yo no soy quién te dé consejos sobre cómo superar la adicción al móvil.  Sigo siendo la misma adicta perdida que fui cuando grabé la primera parte. Y el teléfono móvil forma parte de la vida que vivimos hoy en día, Así que tenemos que encontrar maneras de usarlo que no nos alejen de nuestro trabajo importante.  Y creo que la clave es ser consciente.  Al final de este episodio, te dejo con un par de prácticas sencillas que podemos hacer para mejorar nuestra consciencia y tomar mejores decisiones, momento a momento.  Gracias por escuchar. Un abrazo enorme. ¡Podemos con esto! PD: Aquí te dejo un enlace para ver mi libro, Heartful Spanish:Your Joyful Path to Fluency [Heartful Spanish: Tu camino de rosas a la fluidez]: https://mybook.to/heartfulspanish  (De momento solamnete disponible en inglés. Lo escribí para los angloparlantes que quieran una manera fácil, rápida y divertida de mejorar su español.)

The long-awaited Episode 12 (Mobile Addiction Part 2) has finally arrived! Hurray! I’m hardly the person to give advice on how to overcome mobile addiction. I’m still the same hopeless addict I was when I recorded part 1.  But the mobile phone is part and parcel of the life we live today, So we need to find ways to use it that don’t take us away from our meaningful work. And I think awareness is the key. At the end of this episode, I leave you with a couple of simple practices we can do to improve our awareness and make better choices from moment to moment. Thanks for listening. Big hug. We've got this! PS: Here's a link to check out my new book, Heartful Spanish: Your Joyful Path to Fluency: https://mybook.to/heartfulspanish  (Currently only available in English. I wrote it for English speakers who want a fun, fast, and easy way to improve their Spanish.)

The long-awaited Episode 12 (Mobile Addiction Part 2) has finally arrived! Hurray! El tan esperado Episodio 12 (Adicción al móvil, 2ª Parte) ha llegado por fin. ¡Olé! I’m hardly the person to give advice on how to overcome mobile addiction. Yo no soy quién te dé consejos sobre cómo superar la adicción al móvil.  I’m still the same hopeless addict I was when I recorded part 1. Sigo siendo la misma adicta perdida que fui cuando grabé la primera parte. And the mobile phone is part and parcel of the life we live today, Y el teléfono móvil forma parte de la vida que vivimos hoy en día, So we need to find ways to use it that don’t take us away from our meaningful work. Así que tenemos que encontrar maneras de usarlo que no nos alejen de nuestro trabajo importante. And I think awareness is the key. Y creo que la clave es ser consciente. At the end of this episode, I leave you with a couple of simple practices we can do to improve our awareness and make better choices moment to moment. Al final de este episodio, te dejo con un par de prácticas sencillas que podemos hacer para mejorar nuestra consciencia y tomar mejores decisiones, momento a momento.  Thanks for listening. Big hug. We've got this! Gracias por escuchar. Un abrazo enorme. ¡Podemos con esto! PS: Here's a link to check out my new book, Heartful Spanish: Your Joyful Path to Fluency: https://mybook.to/heartfulspanish  PD: Aquí te dejo un enlace para ver mi libro nuevo, Heartful Spanish: Tu camino de rosas a la fluidez: https://mybook.to/heartfulspanish  (Currently only available in English; I wrote it for English speakers who want an easy, fast and fun way to improve their Spanish.) (De momento, solamente disponible en inglés; lo escribí para los angloparlantes que quieran una manera fácil, rápida y divertida de mejorar su español.)

In this episode, I talk about mobile addiction and the underlying patterns that cause it. Believe me, I speak from personal experience here. I’ve realized that when I’m my best self (more conscious, present and centred) I naturally use my mobile less. And I was definitely my best self after the Ibiza retreat I went on in April, with the amazing Kelly Pietrangeli from www.myprojectme.com And also when I did Kelly’s High Vibe Journey (highly recommended) and her follow-up courses too. This episode started to get too long, so I’ve divided it into two parts. At the end of part one, I leave you with a really easy trick you can do, to help you to make more conscious use of your mobile (from Joshua Becker at BecomingMinimalist.com) Thanks for listening. Shine on. You’re amazing. xx

En este episodio, hablo sobre la adicción a los dispositivos móviles y los patrones subyacentes que la provocan. Créeme, hablo desde la experiencia personal aquí. Me he dado cuenta de que cuando estoy en mi mejor versión (más consciente, presente y centrada) uso menos mi móvil de manera natural. Y sin duda estaba en mi mejor versión después del retiro en Ibiza al que fui en abril, con la increíble Kelly Pietrangeli de www.myprojectme.com Y cuando hice el High Vibe Journey (recomendado 100%) de Kelly y sus otros cursos también. Este episodio empezó a hacerse demasiado largo, así que lo he dividido en dos partes. Al final de la parte 1, te dejo con un truco muy fácil que puedes hacer, para ayudarte a hacer un uso más consciente de tu móvil (de Joshua Becker de BecomingMinimalist.com). Gracias por escuchar. Sigue brillando. Eres increíble.

In this episode, I talk about mobile addiction and the underlying patterns that cause it. En este episodio, hablo sobre la adicción a los dispositivos móviles y los patrones subyacentes que la provocan. Believe me, I speak from personal experience here. Créeme, hablo desde la experiencia personal aquí. I’ve realized that when I’m my best self (more conscious, present and centred) I naturally use my mobile less. Me he dado cuenta de que cuando estoy en mi mejor versión (más consciente, presente y centrada) uso menos mi móvil de manera natural. And I was definitely my best self after the Ibiza retreat I went on in April, with the amazing Kelly Pietrangeli from myprojectme.com Y te aseguro que estaba en mi mejor versión después del retiro en Ibiza al que fui en abril, con la increíble Kelly Pietrangeli de www.myprojectme.com And when I did Kelly’s High Vibe Journey (highly recommended) and her follow-up courses too. Y cuando hice el High Vibe Journey (recomendado 100%) de Kelly y sus otros cursos también. This episode started to get too long, so I’ve divided it into two parts. Este episodio empezó a hacerse demasiado largo, así que lo he dividido en dos partes. At the end of part one, I leave you with a really easy trick you can do, to help you to make more conscious use of your mobile (from Joshua Becker at BecomingMinimalist.com) Al final de la parte 1, te dejo con un truco muy fácil que puedes hacer, para ayudarte a hacer un uso más consciente de tu móvil (de Joshua Becker de BecomingMinimalist.com). Thanks for listening. Shine on. You’re amazing. Gracias por escuchar. Sigue brillando. Eres increíble.

It’s so important to have self-compassion when we’re going through tough times. In this episode, I give some examples of how we can show compassion to ourselves. And I share a number of resources that may help you in difficult times. https://self-compassion.org/ This is the website of Dr Kristin Neff, the psychologist I mentioned who is an expert on self-compassion. https://www.youtube.com/watch?v=2DfRY41j3V0 Here is the kundalini yoga video by Onkartej for healing grief. https://www.instagram.com/defining_you_/ Here is the Instagram link to empath coach Nicola, at Defining_You , and you can see her somatic self soothing video on my IG (HeartfulSpanishPodcast) under Self Love https://www.instagram.com/heartfulspanishpodcast/  https://insighttimer.com/meditation-courses/course_the-40-days-of-transformation And, finally, here's a link to a wonderful meditation course on the Insight Timer app, with dreamy-voiced meditation teacher, davidji.

Es muy importante tener autocompasión cuando estamos pasando por momentos difíciles. En este episodio, doy algunos ejemplos de cómo podemos mostrar compasión por nosotros mismos. Y te comparto una serie de recursos que te pueden ayudar en tiempos difíciles. https://self-compassion.org/ Este es el sitio web de la Dra. Kristin Neff, la psicóloga que mencioné que es experta en autocompasión. https://www.youtube.com/watch?v=2DfRY41j3V0 Aquí está el video de kundalini yoga de Onkartej para superar el duelo. https://www.instagram.com/defining_you_/ Aquí está el enlace de Instagram de la coach para los empáticos Nicola, en Defining_You, y puedes ver su video de una técnica somática autocalmante en mi IG (HeartfulSpanishPodcast) en el apartado de Self Love: https://www.instagram.com/heartfulspanishpodcast/  https://insighttimer.com/meditation-courses/course_the-40-days-of-transformation Y, por último, aquí te dejo el enlace al fantástico curso de meditación que estoy haciendo con el maestro davidji.

It’s so important to have self-compassion when we’re going through tough times. Es muy importante tener autocompasión cuando estamos pasando por momentos difíciles. In this episode, I give some examples of how we can show compassion to ourselves. En este episodio, doy algunos ejemplos de cómo podemos mostrar compasión por nosotros mismos. And I share a number of resources that may help you in difficult times. Y te comparto una serie de recursos que te pueden ayudar en tiempos difíciles. https://self-compassion.org/ This is the website of Dr Kristin Neff, the psychologist I mentioned who is an expert on self-compassion. Este es el sitio web de la Dra. Kristin Neff, la psicóloga que mencioné que es experta en autocompasión. https://www.youtube.com/watch?v=2DfRY41j3V0 Here is the kundalini yoga video by Onkartej for healing grief. Aquí está el video de kundalini yoga de Onkartej para superar el duelo. https://www.instagram.com/defining_you_/ Here is the Instagram link to empath coach Nicola, at Defining_You , and you can see her somatic self soothing video on my IG (HeartfulSpanishPodcast) under Self Love https://www.instagram.com/heartfulspanishpodcast/  Aquí está el enlace de Instagram de la coach para empáticos Nicola, en Defining_You, y puedes ver su video de una técnica somática auto calmante en mi IG bajo del apartado de Self Love https://insighttimer.com/meditation-courses/course_the-40-days-of-transformation And, finally, here is the link to the wonderful course I’m doing by meditation teacher davidji. Y, por último, aquí te dejo el enlace al maravilloso curso de meditación que estoy haciendo con el maestro davidji.

Do you realize how amazing you are? I don't think so, my friend. This episode is all about you. You in all your wonder, your uniqueness, Your determination, your strength in times of difficulty. Let’s hold that in our hearts for a moment and just celebrate you. At the end of this episode there is a short and simple exercise of loving self touch.  Slow down and take care of yourself. You deserve it! Thank you for being you.

¿Te das cuenta de lo increíble que eres?  Yo creo que no, amigo mío, amiga mía.  Este episodio entero va sobre ti La maravilla que eres, tu singularidad, Tu determinación, tu fuerza en tiempos de dificultad. Mantengamos eso en nuestros corazones por un momento y simplemente te celebremos. Al final de este episodio hay un breve y sencillo ejercicio de contacto cariñoso con uno mismo/automasaje. Baja el ritmo y cuídate. ¡Te lo mereces! Gracias por ser tú.

Do you realize how amazing you are? ¿Te das cuenta de lo increíble que eres?  I don't think so, my friend. Yo creo que no, amigo mío, amiga mía.  This episode is all about you. Este episodio entero va sobre ti You in all your wonder, your uniqueness, La maravilla que eres, tu singularidad, Your determination, your strength in times of difficulty. Tu determinación, tu fuerza en tiempos de dificultad. Let’s hold that in our hearts for a moment and just celebrate you. Mantengamos eso en nuestros corazones por un momento y simplemente te celebremos. At the end of this episode there is a short and simple exercise of loving self touch.  Al final de este episodio hay un breve y sencillo ejercicio de contacto cariñoso con uno mismo/automasaje. Slow down and take care of yourself. You deserve it! Baja el ritmo y cuídate. ¡Te lo mereces! Thank you for being you. Gracias por ser tú.

In this episode, I talk about some of the connections between music and language learning. Hint: The answer lies in the emotions. En este episodio, hablo de algunas de las conexiones entre la música y el aprendizaje de idiomas. Pista: la clave está en las emociones. What songs would you include in the soundtrack to your life? Do you have a happy songs playlist?  ¿Qué canciones incluirías en la banda sonora de tu vida? ¿Tienes una lista de reproducción de canciones para sentirte bien? Listen out for my tips on how to use music to enhance your language learning. Sigue escuchando hasta el final para no perder mis consejos sobre cómo puedes usar la música para mejorar tu aprendizaje de idiomas. You're doing awesome, my friend! ¡Lo estás haciendo genial, amigo mío/amiga mía!

En este episodio, hablo de algunas de las conexiones entre la música y el aprendizaje de idiomas. Pista: la clave está en las emociones. ¿Qué canciones incluirías en la banda sonora de tu vida? ¿Tienes una lista de reproducción de canciones para sentirte bien? Sigue escuchando hasta el final para no perder mis consejos sobre cómo puedes usar la música para mejorar tu aprendizaje de idiomas. ¡Lo estás haciendo genial, amigo mío/amiga mía!

In this episode, I talk about some of the connections between music and language learning. Hint: The answer lies in the emotions. What songs would you include in the soundtrack to your life? Do you have a happy songs playlist?  Listen out for my tips on how you can use music to enhance your language learning.  You're doing awesome, my friend!

En este episodio hablo de un período de mi vida en el que las afirmaciones me ayudaron a mantener una mentalidad fuerte en momentos de inseguridad y dudas sobre mí misma.  También comparto una serie de afirmaciones útiles para ayudarte a mejorar tu mentalidad, lo cual es clave para cambiar cualquier hábito y es especialmente relevante para aprender los idiomas con éxito.    Intenta usar las afirmaciones sugeridas todos los días, a ver si te ayudan a mejorar tu aprendizaje de los idiomas.   Sigue avanzando en la dirección de tus sueños, amiga mía, amigo mío. Lo estás haciendo genial. xx

In this episode I talk about a period in my life when affirmations helped me to keep a strong mindset through moments of insecurity and self doubt.   En este episodio hablo de un período de mi vida en el que las afirmaciones me ayudaron a mantener una mentalidad fuerte en momentos de inseguridad y dudas sobre mí misma. I also share a number of useful affirmations to help you to improve your mindset, which is key to any habit change, such as getting fit or creating an abundant life, and is especially relevant to successful language learning. También comparto una serie de afirmaciones útiles para ayudarte a mejorar tu mentalidad, lo cual es clave para cambiar cualquier hábito y es especialmente relevante para aprender los idiomas con éxito. Try using the suggested affirmations every day, and see if they improve your language learning. Intenta usar las afirmaciones sugeridas todos los días, a ver si te ayudan a mejorar tu aprendizaje de los idiomas. Keep on going in the direction of your dreams. You’re doing awesome. X Sigue avanzando en la dirección de tus sueños. Lo estás haciendo genial. xx

In this episode I talk about a period in my life when affirmations helped me to keep a strong mindset through moments of insecurity and self doubt. I also share a number of useful affirmations to help you to improve your mindset, which is key to any habit change and especially relevant to successful language learning. Try using the suggested affirmations every day, and see if they improve your language learning. Keep on going in the direction of your dreams. You’re doing awesome, my friend. xx

¿Conoces el plato español llamado gazpacho? Es un plato delicioso y muy nutritivo que incluso a los más tikismikis les encanta. Aquí tienes una "receta anti-receta". Es muy fácil, cocina del tipo "échalo todo junto" con la que no te puedes equivocar. Prepara los ingredientes antes de empezar y haz el gazpacho mientras escuchas el episodio. Necesitarás 4-5 tomates, 1 pepino, 1 pimiento verde, 1 pimiento rojo, 1-2 dientes de ajo, aceite de oliva, vinagre y sal. También necesitarás una batidora. Da para 5 ó 6 personas aprox. "Aprender haciendo" es la forma más rápida de aprender un idioma. El lenguaje quedará en tu memoria mejor porque estás usando todos los sentidos. Aprendes sin esfuerzo. Pruébalo y mejorarás tus habilidades lingüísticas y culinarias al mismo tiempo. ¡Es un dos por uno!

Do you know the Spanish dish known as gazpacho? It's a really tasty, highly nutritious dish that even fussy eaters tend to love. ¿Conoces el plato español llamado gazpacho? Es un plato delicioso y muy nutritivo que incluso a los más tikismikis les encanta. Here is an "anti-recipe recipe". Really easy, "chuck-it-together" style cooking you can't go wrong with! Aquí tienes una "receta anti-receta". Es muy fácil, cocina del tipo "échalo todo junto" con la que no te puedes equivocar. Get your ingredients ready before you start and make it as you listen along. You'll need 4-5 tomatoes, 1 cucumber, 1 green pepper, 1 red pepper, 1-2 cloves of garlic, olive oil, vinegar and salt. You'll also need a blender. Serves about 5-6 people.   Prepara los ingredientes antes de empezar y haz el gazpacho mientras escuchas el episodio. Necesitarás 4-5 tomates, 1 pepino, 1 pimiento verde, 1 pimiento rojo, 1-2 dientes de ajo, aceite de oliva, vinagre y sal. También necesitarás una batidora. Sirve 5-6 personas aprox. "Learning by doing" is the fastest way to learn a language. And it doesn't even feel like learning! Try this and improve your language and cooking skills at the same time. Win-win!  "Aprender haciendo" es la forma más rápida de aprender un idioma. Aprendes sin esfuerzo. Pruébalo y mejorarás tus habilidades lingüísticas y culinarias al mismo tiempo. ¡Es un dos por uno!