PODCAST

Скандинавская ходьба

Nordic walking by Aliaksandr Mekh

Вдохновляющие, мотивирующие и развивающие темы подкаста для любителей и инструкторов nordic walking. Александр Мех увлекательно знакомит с людьми, которые занимаются ходьбой с палками и оздоровительными практиками.

1.FW Как всегда улыбаться по утрам? Натальей Чавко
Послушайте, как увлекательно Наталья Чавко подала научно обоснованную информацию, вдохновляющую на перемены в жизни: жизнедеятельность в хорошо проветриваемом помещении;важность ночного сна в абсолютной темноте;мотивация на ранний подъём с контрастным душем;необходимость свежих овощей и фруктов в рационе питания;благоприятное влияние занятий скандинавской ходьбой на самочувствие.  Наталья Чавко – руководитель диетологического сервиса «Счастье есть», основатель проекта GoSuper, член Лиги фитнес-диетологов и нутрициологов, автор курса по фуд-менеджменту, выпускница международной школы Cadence Health, ведущая YouTube канала и инструктор Школы скандинавкой ходьбы.Если тебе нравятся выпуски этого подкаста, пожалуйста, оставь свой отзыв, следуя простым инструкциям.Предложи тему или гостя подкаста, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
Jan 30 2020
38 mins
2.FW Формируем привычки и улучшаем энергетику. Александр Пиловец3.NW Инструктор-экскурсовод – это возможно! Галина Валюшко4.NW Скандинавская ходьба глазами альпиниста. Николай Шустров
О чем говорили двое мужчин, увлечённых скандинавской ходьбой, можно послушать в 4-м выпуске подкаста «Скандинавская ходьба». Запись интервью с Николаем Шустровым состоялась в 2015 г. на встрече, посвящённой 5-летию школы NordicWalking.by.Говорили про мечты, про скандинавскую ходьбу и конечно про женщин в мире nordic walking 😁🚶‍♀! Саша Мех считает, что занятия скандинавской ходьбой делают женскую походку по мужски размашистой, а Николай восхищается приобретаемой легкостью и стремительностью шага!Саша вспоминает про бизнес партнерство, которое предпочитает #СлаваПолунин. Создатель «Снежного Шоу» говорит, что он работает только с людьми, которых можно обнять 🤔, а Николай считает, что бизнес партнерство можно строить с любыми людьми, главное взаимное уважение. Николай Шустров – неоднократный призер чемпионатов СССР по альпинизму, мастер спорта, горный гид, участник «Camel Trophy» на Борнео в Малайзии, руководитель компании Top Sport Travel, один из основателей International Elbrus Rаce (2005). Родился в 1954 году. Клуб скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить!»  был основан женой Ириной Марковской — 10 июня 2010 года. Клуб входит в состав Международной Федерации скандинавской ходьбы ONWF.За время деятельности разработаны и пройдены уникальные пешеходные маршруты для скандинавских ходоков в пригородах Санкт-Петербурга, Карелии, на Южном Кавказе в Адыгее, Северном Кавказе в Приэльбрусье, в Хибинах, Крыму, Италии, Турции и Финляндии.Ежегодно клуб проводит спортивные и дружеские состязания по скандинавской ходьбе — «Песчаная Гонка», «Акула скандинавской ходьбы «, Ночной трейл «Белая Ночь», «Новогодний Рогейн».Если тебе нравятся выпуски этого подкаста, пожалуйста, оставь свой отзыв, следуя простым инструкциям.Предложи тему или гостя подкаста, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
Feb 7 2020
25 mins
5.NW Инсульт – состояние, а не диагноз. Антон Свияженинов
Основная тема выпуска – ходьба с палками после инсульта. В 2008 году, перенеся тяжелейший инсульт, Антон Григорьевич Свияженинов восстанавливался с помощью скандинавской ходьбы. В интервью гость поделился личной историей знакомства с палками в период реабилитации. Этот яркий и неординарный человек организовал первый семинар с Марко Кантанева (ONWF) для россиян в 2010 году в Санкт Петербурге. В его голове постоянно рождались масштабные планы и идеи. Он мечтал о коммерческом успехе скандинавской ходьбы, представлял как вся страна пойдёт с палками. Сегодня nordic walking в России занимает второе место по популярности среди всех стран. Определённо в этом движении есть его вклад. Ему принадлежит идея создания и проведения МЛАДов (Межрегиональных лагерей активного долголетия).Он мужественно боролся за свою жизнь и здоровье, не сдавался в самые сложные периоды, продолжал усердно работать. Ты помнишь, как всё начиналось? Первый инструктор на территории Беларуси – Ирина Ивановна Любимова прошла обучение в одном из первых семинаров Марко Кантанева. Бегунья со стажем организовала Клуб скандинавской ходьбы в г. Жлобине, насчитывающий около 40 человек, которые стали принимать участие в беговых мероприятиях и популяризировать скандинавскую ходьбу.В ноябре 2012 года Александр Мех прошёл обучение в Русской школе скандинавской ходьбы, где познакомился с гостем выпуска. Благодаря неуёмной энергии петербуржца и его масштабному подходу к организации любого дела 12 февраля 2013 года была зарегистрирована деятельность Школы скандинавской ходьбы в Беларуси. В августе 2019 года Антон Григорьевич Свияженинов ушёл из жизни.Если тебе нравятся выпуски этого подкаста, пожалуйста, оставь свой отзыв, следуя простым инструкциям.Предложи тему или гостя подкаста, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
Feb 14 2020
46 mins
6.NW «Фундамент» для ходьбы. Ирина Сентюрова7.FW Комплексный подход к оздоровлению человека на примере скандинавской ходьбы. Владимир Вамуш
В гостях  Вамуш Владимир Алексеевич, висцеральный хиропрактик, гипнолог, психолог, специалист в области психофизической коррекции и телесно-ориентированной терапии и инструктор скандинавской ходьбы. InstagramУвлекался восточными единоборствами, в 1987-1988 годы находился в дзэн-буддийском монастыре, где проходил обучение, реабилитацию, изучал оздоровительные практики. Вел программу «Дела житейские» на Альфа-радио (под псевдонимом Вацик Шумавский). С интересом работал в кино – каскадером, постановщиком боев и трюков, актером второго плана.Тезисы с личного блога Владимира Вамуша:Каждому действию есть причина, которая становиться следствием для другого действия. Видимые или проявленные проблемы нашего тела – это следствия наших поступков, мыслей, эмоций, сделанных за долго до появления болей, а что ещё хуже – болезней.Человек единое целое и сдвиг внимания на внешнюю сторону тренировочного процесса не эффективен и краткосрочен. Патологические процессы в покровах тела и опорно-двигательном аппарате рефлекторно могут влиять на внутренние органы и их взаимосвязи.Если тебе нравятся выпуски этого подкаста, пожалуйста, оставь свой отзыв, следуя простым инструкциям.Предложи тему или гостя подкаста, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
Feb 28 2020
48 mins
8.NW Здоровье без усилий. Снежана Безега9.PRO Периоды взросления инструктора. Алексей Артамонов
Mar 13 2020
51 mins
10.NW Ходьба – целостное движение. Иван Бабин11.PRO Топовые профессии в скандинавской ходьбе. Максим Прощенко.12.FW Аюрведа в помощь скандинавской ходьбе. Михаил Стариков
Михаил Стариков – сертифицированный специалист по аюрведическому питанию. Уже 7 лет изучает и практикует Аюрведу, консультирует и обучает, как с учётом знания своей индивидуальной конституции выстроить питание, образ жизни и активности, чтобы быть здоровым, счастливым и жить в гармонии с миром.Чем может быть полезен вам опыт и знания супругов Михаила и Евгении Стариковых?Помощь в поиске вдохновения и мотивации, целеполагании, если не хватает ресурса, не знаете, где его искать и вдруг наступил кризис.Помощь в познании себя и своих талантов и потенциалов, в работе с установками.Консультация по женским темам, в том числе, как по-женски вдохновлять и создавать атмосферу вокруг.Консультация по Аюрведе, аюрведическому питанию, подбору и использованию специй в кулинарии и для оздоровления организма.Работой с Эфирными маслами: подбору и консультациями по использованию Ароматерапии в своей жизни.Группа в Facebook и блог в Instagram.Если тебе нравятся выпуски этого подкаста, пожалуйста, оставь свой отзыв, следуя простым инструкциям.Предложи тему или гостя подкаста, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
Apr 3 2020
45 mins
13.NW Дыхательные практики. Наталья Модлина
NW – тема выпуска, рекомендуемая к прослушиванию любителям и инструкторам скандинавской ходьбы.Гостья – Наталья Модлина инструктор Nordicwalking из города Тольятти, Самарской области, пенсионер и бабушка 6 внуков.Последние пять лет работает инструктором по скандинавской ходьбе, руководит клубом скандинавской ходьбы «Русские нордики», является фитнес инструктором в проекте «Изба стройности» Самарской клиники «Доктор Борменталь», проводит консультации по персональному имиджу. Ранее она работала инженером, преподавателем, занимала пост чиновника и руководила Центром дополнительного образования в университете. Была участником регионального чемпионата профессионального мастерства по физической культуре, спорту и фитнесу WORLD SKILLS в категории «Навыки мудрых»Совсем недавно закончила обучение по программе профпереподготовки «Физическая культура и спорт». Повышала квалификацию по скандинавской ходьбе у Волкова Андрея. Свое первое обучение на инструктора NW прошла Русской школе скандинавской ходьбы у Карповой Ирины.Сейчас Наталья проводит индивидуальные и групповые тренировки по nordic walking для людей разных возрастов от 20 до 75 лет, где активно применяет различные виды дыхательных и силовых практик. Наталья является организатором увлекательных фитнес нордик туров в Турцию и приглашает всех нордиков, начинающих и опытных, присоединяться к совместным путешествиям.У этого неугомонного нордика много увлечений. Одно из новых – проведение детокс программ в сотрудничестве с профессиональным нутрициологом, где объединяются технологии правильного питания, дыхания и движения.Жизнь клуба «Русские нордики», который возглавляет Наталья разнообразна. Экскурсии и прогулки по местным маршрутам каждые выходные. Гостевые путешествия к нордикам в другие города. Участники клуба побывали в Казани, Уфе, в Чебоксарах, в Ульяновске, в Астрахани, в Нижнем Новгороде.  Нордики Тольятти любят проводить время вместе - вечеринки, книжный клуб, квесты, соревнования NW и марафоны, трейлы, рогейны, геокешинг. Совместно с Торгово-промышленной палатой Тольятти Русские нордики реализуют проект «Школа скандинавской ходьбы». У них работает фотовыставка «Жизнь в движении», составленная из многочисленных фотографии из походов и путешествий.Наталья ведёт аккаунты в соцсетях. В Инстаграм @natamodlina делиться с миром рецептами того, как продлить радость жизни, как найти возможности для самореализации, как обрести новых друзей и единомышленников, быть энергичной и стройной в любом возрасте. Вконтакте есть группа клуба «Русские нордики». В Facebook создана группа Nordicwalking&Friend&Travel специально для общения нордиков – путешественников. В этой группе собрались нордики из разных стран. Они сообщают о предстоящих спортивных и туристических мероприятиях и интересных маршрутах.Для тех, кто прослушал подкаст Наталья подготовила промо-бонусы!1. Доступ к онлайн тренировке по дыханию бодифлекс для новичков на её канале в YouTube. 2. Специальная цена на участие в детокс-программе «Я-Весна. Выход в свет». Для получения бонусов необходимо отправить кодовые слова – «Подкасты Меха» в WhatsApp по телефону +7 9272 115 621 или в аккаунт @natamodlina.Аудио-запись для размещения в одном из выпуска подкаста о скандинавской ходьбе можно присылать на адрес Александра Меха go@nordicwalking.by.Рекомендованные выпуски #049 и #014 подкаста 1%Если тебе нравятся выпуски этого подкаста, пожалуйста, Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
Apr 10 2020
44 mins
14.FW Равновесие в тебе. Евгения Старикова
FW – тема выпуска, рекомендуемая к прослушиванию любителям ЗОЖ и  скандинавской ходьбы.Выпуск посвящён подходам целостной науке о жизни и здоровье человека – аюрведе, даны рад практичных рекомендаций для нахождения баланса в теле и психике в сложные переходные моменты жизни.💃 Евгения Старикова – психолог-тренер по личностному развитию, коуч по здоровой и счастливой жизни, специалист по Ароматерапии и Аюрведе. Практикует  принципы счастливого образа жизни, проводит консультации и обучает как поддерживать себя в ресурсном состоянии, реализовывать желания и жить в контексте счастья.⠀👪 Семья Михаила и Евгении придерживается мнения, что создание счастливой и здоровой жизни – это осознанный выбор каждого.На своей странице в Instagram Евгения Старикова может быть полезна: вдохновением и мотивацией, целеполаганием, если не хватает ресурса, не знаете, где его искать и вдруг наступил кризис;помощью в познании себя и своих талантов и потенциалов, в работе с установками;консультациями по женским темам, в том числе, как по-женски вдохновлять и создавать атмосферу вокруг;консультациями по Аюрведе, аюрведическому питанию, подбору и использованию специй в кулинарии и для оздоровления организма;работой с эфирными маслами, подбору и консультациями по использованию ароматерапии в своей жизни.В Facebook группа Вегетарианские вкусняшки.Если тебе нравятся выпуски подкаста, пожалуйста, оставь свой отзыв, следуя простым инструкциям.Предложи тему или гостя подкаста, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
Apr 17 2020
32 mins
15.NW Ходьба имеет право быть спортом. Виолетта Афуксениди
NW – тема выпуска, рекомендуемая к прослушиванию любителям и инструкторам скандинавской ходьбы.Виолетта Афуксениди – сертифицированный инструктор из Кыргызстана. Проходила обучение в Школы скандинавской ходьбы «Евразия» у Максима Прощенко. Позже прошла курс обучения по теории и методике скандинавской ходьбы у Кристины Володиной в Алмате в 2018 году.Непосредственно скандинавской ходьбой начала заниматься в 2016 году после выхода из декрета. До этого активно занималась альпинизмом и скалолазанием. Является КМС по альпинизму, неоднократной чемпионкой и призером различных соревнований по альпинизму, скалолазанию, скайраннингу, трейлраннингу и «гладкому» бегу. Чемпионка и призер Казахстана по альпинизму в высотном и высотно-техническом классах. Виолетта взошла на пики Ленина, Хан-Тенгри, Корженевской и Коммунизма. По скандинавской ходьбе заняла первые места в соревнованиях на 2 км в рамках фестивалей в Казахстане, а также 1 абсолютное место на этапе Кубка Евразии в рамках Alatau Trail Fest, 2019 г.Преподаёт скандинавскую ходьбу своим ученикам в Бишкеке. Увлекается различными видами спорта: бег, скалолазание, альпинизм, горные и беговые лыжи, плавание, триатлон. Является инструктором по горным лыжам. Прошла обучение в Швейцарском проекте.Если тебе нравятся выпуски этого подкаста, пожалуйста, оставь свой отзыв.Предложи тему или гостя подкаста, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
Apr 24 2020
44 mins
16.NW Любимая Физическая Культура с Кристиной Володиной
NW – тема выпуска, рекомендуемая к прослушиванию любителям и инструкторам скандинавской ходьбы.Гость подкаста – Кристина Андреевна Володина.  Автор и руководитель образовательного проекта по скандинавской ходьбе Nordic-health, кандидат медицинских наук, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине.Работает заведующей реабилитационно-оздоровительного центра «Скандинавского центра здоровья». Является преподавателем кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета.В рамках проекта Nordic-health проводит регулярные семинар для инструкторов и начинающих спортсменов, тренировки, мастер-классы и лекции. Командой проекта проведены крупнейшие мероприятия по скандинавской ходьбе: Международный Симпозиум в Сеченовском Университете и спортивный Фестиваль по nordic walking.Кристина Андреевна является автором первого учебного пособия «Основы скандинавской ходьбы» (Ачкасов Е.Е., Володина К.А., Руненко С.Д.). Книгу можно заказать в любую страну и город.Группа «Скандинавская ходьба с Кристиной Володиной» Вконтакте, Instagram, Facebook.В конце выпуска тебя ждёт загадка для получения скидки – 10% на ассортимент магазина nordic.by.Если тебе нравятся выпуски подкаста, пожалуйста, оставь свой отзыв, следуя простым инструкциям.Предложи тему или гостя подкаста, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
May 1 2020
37 mins
17.NW Аудиогид для тренировки. Александр Мех
NW – спецвыпуск, рекомендуемый к прослушиванию в время самостоятельной тренировки участниками онлайн курса и любителями, которые ранее проходили обучение у инструктора скандинавской ходьбы.Александр Мех – автор онлайн курса для новичков и любителей скандинавской ходьбы в аудио формате сопровождает выполнение упражнений для разминки (1:05 мин) и заминки (37:10 мин), а также напоминает об правильной осанке и движении рук во время ходьбы с палками (27:00 мин). Чтобы тренировка с аудио-гидом прошла продуктивно для тебя, к ней необходимо подготовиться:Познакомиться с комплексом разминки и заминки. Подсказки для визуалов находятся в платном доступе. Инструктор на тренировке будет пояснять ход выполнения упражнений. Скачать выпуск подкаста на смартфон, чтобы не пользоваться сотовыми данными в парке.Добраться до своего парка или стадиона перед началом прослушивания записи тренировки.Видео и фото материалы курса находятся на платформе nws.teachable.comТренировки в прямом эфире под руководством инструктора проводятся на канале CastBox по расписанию.Поддержать выпуски подобных аудиогидов можно:Вместе с приобретением курса онлайн обучения. Предоставляется полный доступ к фото и видео сопроводительным материалам.Добровольной оплатой работы инструктора в E-Pos, ЕРИП по номеру услуги 4270361, картой в WebPay и ЯндексДеньги).Подкаст удобнее всего скачать и слушать в плеерах Apple Podcasts | CastBox | Sitcher | TuneIn | Deezer.Потоковое прослушивание в онлайн плеерах Вконтакте | Google Podcast | Яндекс Музыка.Англоязычные плееры iHeartRadio | Podchaser | Podplayer | Spotify.Можно скачать файл или подписаться на RSS ленту. Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
May 8 2020
50 mins
18.PRO Здоровье без спортивных результатов. Александр Мамонтов
PRO – тема выпуска, рекомендуемая к прослушиванию инструкторам скандинавской ходьбы.Александр Мамонтов – руководитель департамента развития в Russian Nordic Walking Association, национальный тренер и судья INWA, член комитета по спортивно-массовым мероприятиям INWA, руководитель клубного формирования по СХ ГАУК г. Москвы ПКиО «Бабушкинский», КМС СССР по гребле на байдарках и каноэ.В выпуске прозвучали ответы на вопросы:5:30 Как возник интерес к работе инструктора со старшей возрастной группой?8:40 Какими словами можно вдохновить родителей к занятиям скандинавской ходьбой?11:25 Менталитет и отношение к здоровью у людей на постсоветском пространстве.13:40 Снижается ли интерес к физической активности по мере взросления?18:20 Достаточно ли купить палки и начать ходить, чтобы сразу почувствовать результат?25:20 Как сохранять энергию в работе с большими группами?28:50 Чего стоит избегать начинающим инструкторам?35:30 Четыре возраста взросления ходока и инструктора финской ходьбы?40:40 Кому стоит идти в инструкторы?Любите то, что вы делаете!Русская национальная Ассоциация скандинавcкой ходьбы в Facebook, Вконтакте. Личные страницы гостя выпуска в Facebook, Instagram.Подкаст удобнее всего скачать и слушать в плеерах Apple Podcasts | CastBox | Sitcher | TuneIn | Deezer.Потоковое прослушивание в онлайн плеерах Вконтакте | Google Podcast | Яндекс Музыка.Англоязычные плееры iHeartRadio | Podchaser | Podplayer | Spotify.Можно скачать файл или подписаться на RSS ленту.Если тебе нравятся выпуски этого подкаста, пожалуйста, оставь свой отзыв.Предложи тему или гостя подкаста, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
May 15 2020
53 mins
19.FW Путь в Сантьяго. Филипп Федотов
FW – тема выпуска, рекомендуемая к прослушиванию любителям путешествий, однодневных походов, паломникам и пилигримам.Гость подкаста Филипп Федотов прошёл вместе с женой Ольгой 500 км за 3 недели по Изначальному пути (Camino Primitivo). Ольга Федотова является инструктором по скандинавской ходьбе, а Филипп любитель велосипеда, организует бреветы для веломарафонцев-любителей. Подробнее об увлечении на сайтах brevets.by и randonne.by.В выпуске прозвучали ответы на вопросы:1:10 Каким образом произошло переключение с пляжного отдыха в Египте на пешее путешествие по пути Святого Иакова?2:20 Требования к физической подготовке перед паломничеством?6:30 Camono de Santioago – паломничество или путешествие?8:07 В путь часто отправляются при неопределенности в жизни. Помогает ли продолжительная ходьба по маршруту паломников расставить приоритеты?10:09 Почему люди чаще отправляются именно в Camino?15:05 Какие чудеса происходили по пути?19:33 В какие моменты жизни вспоминается пройденный путь и то, что с ним связано? 23:44 Как продолжился путь после его завершения?26:18 Возникает ли желание повторно вернуться на этот путь?Филипп с Ольгой написали книгу "Life is a Camino", которая содержит практические рекомендации по подготовке к пути в Сантьяго и увлекательное повествование путешествия молодой пары по изначальному пути Святого Иакова. Скачать книгу в формате PDF. Подкаст удобнее всего скачать и слушать в плеерах Apple Podcasts | CastBox | Sitcher | TuneIn | Deezer.Потоковое прослушивание в онлайн плеерах Вконтакте | Google Podcast | Яндекс Музыка.Англоязычные плееры iHeartRadio | Podchaser | Podplayer | Spotify.Можно скачать файл или подписаться на RSS ленту.Если тебе нравятся выпуски подкаста, пожалуйста, оставь свой отзыв, следуя простым инструкциям.Предложи тему или гостя подкаста, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
May 22 2020
51 mins
20.NW Северная ходьба с детьми. Михаил Пасынков.
NW – тема выпуска, рекомендуемая к прослушиванию любителям и инструкторам скандинавской ходьбы.Гость подкаста Михаил Пасынков, вице-президент Федерации скандинавской ходьбы Удмуртии (г. Воткинск), президент региональной общественной организации Удмурсткой Республики «Клуб скандинавской ходьбы «ХодиКо». В выпуске прозвучали ответы на вопросы:1:35 Как возникла идея проведения занятий для детей?4:00 Требования к инвентарю для занятий с детьми?5:00 Какие частые ошибки в финской ходьбе допускают дети?6:00 Что увлекает детей заниматься с палками?7:25 Существуют ли минимальные требования к технике ходьбы с палками для детей?7:57 Какой ещё инвентарь можно использовать?9:00 Чем отличается тренировка для людей 6+ от тренировки для людей 60+? 10:18 Можно ли успешно совмещать тренировку детей и взрослых?11:37 Кому нужна северная ходьба в детских садах и школах?13:09 Сколько инструкторов вовлечены в детскую программу?14:54 Что заимствовали для работы у аниматоров?16:33 Если бы у вас была волшебная палочка, что можно было бы изменить для  развития nordic walking cреди детей?18:47 Кто обеспечивает детей палками в садах и школах?21:17 Секреты работы детского инструктора?22:42 Игровые моменты в занятиях с детьми.7 советов как с помощью северной ходьбы и геокешинга увлечь детей на прогулку читай в блоге школы. Если тебе понравился этот выпуск, пожалуйста, поделись своими находками в комментариях или в любимом плеере для подкастов. Напиши, что тебе особенно понравилось, что поможет тебе улучшить свою жизнь хотя бы на 1%. Появились идеи? Предложи следующую тему или стань гостем подкаста. Очень стараюсь, чтобы выпуски были полезными и ценными для тебя.Support the show (https://msha.ke/freewalker/)
May 29 2020
26 mins