Dans cet épisode, synthétique et rapide à écouter, je t'emmène dans une destination légère et qui fait du bien : la spontanéité. Cet état émotionnel souvent freiné par notre société et nos responsabilités du quotidien. Or la spontanéité est bénéfique pour notre santé mentale Notre vie manque souvent de spontanéité  car on nous a répété qu'il fallait "réfléchir avant d'agir" ou encore de "tourner sept fois sa langue dans sa bouche", nous avons donc été tourné vers le contrôle, le mental et par conséquent à souvent ruminer. La spontanéité est une ressource intérieure qui permet de "décontracter" nos émotions et pensées. Elle est un ingrédient anti-anxiété parce qu'elle nous offre de la légèreté, de la liberté et de la flexibilité mentale, de la relaxation, et du soulagement. Elle est aussi bénéfique pour gagner en autonomie et faciliter nos choix du quotidien En 10 minutes, je t'explique tout ces bienfaits afin que tu l'installes plus facilement dans ton quotidien :) Belle écoute et n'hésite pas à partager (spontanément) autour de toi cet épisode (ou vidéo si tu m'écoutes sur youtube) ! Pour plus d'information et d'accompagnement, découvre  :  ➡️ mes accompagnements émotionnel sur mesure, n'hésite pas à me contacter si tu souhaites démarrer un accompagnement individuel."> mes accompagnements émotionnel sur mesure, n'hésite pas à me contacter si tu souhaites démarrer un accompagnement individuel.  ➡️ ma plateforme de bien-être émotionnel SUKHA">ma plateforme de bien-être émotionnel SUKHA (découvres des méditations et relaxation à l'unité mais aussi des programmes à la carte) ➡️ mon programme d'équilibre émotionnel exclusif "> mon programme d'équilibre émotionnel exclusif  (actuellement en promo!) Rejoins mois sur instagram">instagram, facebook">facebook , ma chaîne youtube">chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr">www.docteursophie.fr

Les méditations-thérapie de Sophie t'emmènent dans des endroits légers afin de rendre plus doux certains sujets de santé mentale un peu taboux. Sophie te propose de découvrir ici "la fabrique de tes pensées" : un endroit en toi important et qu'elle transforme en endroit apaisant. Dans cette méditation guidée et thérapie, Sophie t'apprend à : - Adoucir ton mental, tes ruminations envahissantes et tes pensées dévalorisantes et ce en toute sécurité, - Transformer les scénarios catastrophes en scénarios confiants, - Fabriquer des schémas de pensée soutenants, légers et alternatifs, - Diminuer son anxiété et son stress interne, - Développer une relation de partenariat avec soi  Avec les méditations de Sophie tu peux mieux se comprendre et en même temps te détendre, tu apprends à gagner en légèreté pour apaiser anxiété, charge mentale et émotions. Et tu n'as qu'une chose à faire : t'installer confortablement et te laisser porter, A tout de suite :) Pour plus d'informations, de contenus et d'accompagnement : https://www.docteursophie.fr  https://www.youtube.com/channel/UCbSYBBazpW9p0XpzFYFGVRg

Et si on prenait moins au sérieux nos pensées ? Et si on rendait nos pensées plus légères ? Et si nos pensées n'étaient qu'une fabrication de notre cerveau ? "Ruminations mentales", "pensées intrusives", "pensées négatives", "pensées automatiques", "pensées dysfonctionnelles", "croyances limitantes : toutes ces formes de pensées nourrissent notre anxiété, alimentent un état de stress interne chronique et mettent notre système nerveux en mode "alarme".  Dans cet épisode, je t'apprend à apaiser cette machinerie mentale et parfois infernale, à te libérer des pensées dites "négatives", à calmer tes ruminations et ton anxiété. Cet épisode transforme des connaissances scientifiques en conseils facilitateurs et soutenants. Je te présente également quelques biais de pensée mais aussi des solutions à la fin de l'épisode pour trouver plus de calme. Et si pour faire un pas vers plus de bonheur, on arrêtait de prendre nos pensées négatives avec autant de gravité et de lourdeur ? A la suite de cet épisode, deux outils te sont offerts :  1) Une méditation guidée et toute légère pour apprendre à faire le tri dans tes pensées et soulager tes ruminations du quotidien ! Tu peux la trouver dans l'épisode qui suit ! Elle se trouve également sur youtube en cliquant sur ce lien  2) Un exercice de régulation émotionnelle : la défusion cognitive ou "fermeté bienveillante avec ses pensées", issue des TCC. Un super outil pour calmer ses pensées intruisives et freinantes : il est issue de mon programme d'équilibre émotionnel que tu peux rejoindre par ici sur ma plateforme d'accompagnement. Belle écoute, Sophie

Et si pour sortir de sa zone de confort, il fallait plutôt décider de la rendre réellement « confortable » ?   Dans cet épisode, nous nous rendons dans cette zone que tu connais bien. Je m'autorise à déconstruire le concept de zone de confort afin de le reconstruire plus solidement pour que tu parviennes à installer plus de sérénité et de bien-être psychologique.  Depuis plus de 30 ans, nous avons intégré que pour avoir une vie « réussie » il était important de « sortir de sa zone de confort »  Dans le monde du travail et au quotidien, la course à la performance n’épargne personne. Si elle peut nous permettre de nous dépasser et de développer nos compétences, elle peut parfois être une cause de la dégradation de notre santé mentale.  La zone de confort est définie comme un état psychologique qui correspond à tout ce que l’on connait, c’est à dire nos repères environnementaux, sociaux et mentaux qui nous procurent un sentiment de sécurité. C'est une zone dans laquelle normalement nous n'avons pas besoin de nous adapter, dans laquelle nous pouvons nous reposer et récupérer. Or il existe un véritable paradoxe avec la zone de confort.  Beaucoup d'entre nous confondent ce qui est "automatique" et "confortable" avec ce qui est "agréable". Nous sommes nombreux à avoir des automatismes de pensées que nous sollicitons chaque jour, encore et encore, et qui pourtant ne sont pas du tout confortables : pensées limitantes, peurs projetées, ruminations, dévalorisation, découragement, auto-critiques. Ce dialogue interieur fait directement partie de notre zone de confort alors même qu'il n'est pas du tout confortable et qui est à l'origine d'un sentiment d'insécurité émotionnelle. Et si on essayait plutôt d'installer une relation de partenariat avec soi ? Et si c'était là clé pour sortir de sa zone de confort ? Je t'en dis plus dans ce nouvel épisode !  Dans cet épisode, je t'emmène dans cette fameuse zone de confort, pas toujours si confortable que ça, pour t'aider à soit avoir moins peur d'en sortir ou soit à y rester en la rendant plus agréable.  Dans cet épisode, tu vas apprendrer à : ➡️ changer de regard sur la zone dite "confort", cet état psychologique qui compose chacun d'entre nous, ➡️ Différencier ce qui est « confortable» de ce qui est « agréable » psychologiquement  ➡️ identifier les pensées inconfortables qui se présentent dans notre zone de confort,  ➡️ Passer d’un rapport de combat à un rapport de partenariat avec soi  ➡️ Transformer la posture d’évitement de soi en une posture d'accueil de soi 😊  A la fin du podcast, tu trouveras trois conseils pour t’aide à rendre plus confortable ta zone de confort. En tant qu'humain, nous avons tous en nous des inconforts, des parties de nous moins agréables et c'est normal. L'important c'est d’engager un travail de reconnaissance pour mieux les porter car on ne peut pas accepter et apaiser ce qu’on ne reconnait pas. Belle écoute, Sophie Pour plus d'information et d'accompagnement, découvre  :  ➡️ mes accompagnements émotionnel sur mesure, n'hésite pas à me contacter si tu souhaites démarrer un accompagnement individuel.  ➡️ ma plateforme de bien-être émotionnel SUKHA  ➡️ mon programme d'équilibre émotionnel exclusif  (actuellement en promo!) Rejoins mois sur instagram, facebook , ma chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr

C'est prouvé scientifiquement : la gratitude améliore notre santé et notre vie. Lorsqu'on lit ou entend le mot "gratitude", on a tendance à Dans ce nouvel épisode, je t'emmène à Bali, en plein coeur des rizières, pour parler de la gratitude. Une émotion super-pouvoir pour améliorer sa vie, gagner en bien-être émotionnel et se sentir plus épanoui.  Le bonus : tu peux écouter ce podcast comme une méditation lumineuse qui t'emmène voyager pour installer plus de gratitude en toi. 💫 C'est quoi la gratitude ? Comment on fait pour la ressentir ? Quels sont ses bienfaits ? Dans ce petit voyage, je te dis tout et on part à la rencontre de cette émotion aux bienfaits individuels et collectifs, une émotion qui facilite le bonheur et encourage la paix, qu'elle soit intérieure, sociale et globale. Dans cet épisode, tu apprends : A comprendre ce qu'est concrètement la gratitude pour en faire une habitude,A faire la différence entre la reconnaissance des autres et l'auto-reconnaissance : celle que tu te dois,A installer les bienfaits de la gratitude pour améliorer ton quotidien et ta santé,A prendre conscience de la gratitude et à la cultiver être plus heureux sur la durée,A installer une énergie lumineuse à l'intérieur de toi mais aussi autour de toi 🌟A utiliser la gratitude pour améliorer tes relations au quotidien. Je t'invite à écouter jusqu'à la fin : il y a une petit texte lumineux à écouter pour ce mois de décembre :) Belle écoute :) Si après cet épisode tu éprouves à ton tour de la gratitude : alors offre-le comme un cadeau précieux et partage-le autour de toi, à un ami, collègue, proche qui en a besoin. Puis n'hésite pas à commenter, liker ou envoyer cet épisode pour que la reconnaissance prenne tout son sens 💫 Relaxe-toi avec moi : j'accède à la relaxation offerte  Rejoins mois sur instagram, facebook , ma chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr

Dans notre quête du bonheur dans la vie : on s’envole très très souvent et d’ailleurs de manière automatique vers une destination : celle de la perfection.  Dans cet épisode je te parle de l'imperfection et de pourquoi elle a du bon pour notre santé mentale. En quoi la recherche de perfectionnisme intensif nous étrique et nous épuise ? J'ai une bonne nouvelle pour toi : le bonheur tolère l'imperfection, la performance la rejette. Pour introduire l'épisode, je te parle d'une anecdote de voyage que j'ai eu avec une inconnue au Cambodge et, comment, si je m'étais arrêté à sa phrase, je serai passée à côté d'une amitié extraordinaire. Pourquoi cet épisode sur l'imperfection ? Parce qu'il est important pour notre santé de se rappeler que "personne n'est parfait".Parce qu'il faut deconstruire le mythe de la perfection qui alourdit nos émotions et nous éloigne de nous-même.Parce qu'il faut apaiser la recherche permanente du perfectionnisme qui use et fatigue nos ressources émotionnelles. Dans cet épisode tu vas  : 1. comprendre le rapport entre perfectionnisme et performance, 2. intégrer que le bonheur tolère l'imperfection, 3. apprendre deux ingrédients pour apaiser la rechercher de perfectionnisme intensif, Belle écoute,  Sophie

Dans ce nouvel épisode, je te propose qu’on discute en chemin, sur la route, comme une rencontre qu’on fait dans le train ou dans l’avion avec un ou une inconnu(e) avec qui on refait un peu le monde, avec qui on parle de tout et rien.  Le format de cet épisode est différent des précédents et fait partie de la série : "discussion-émotion", un format qui permet de mieux comprendre nos états émotionnels afin d'n faire des ressources psychologiques dans notre quotidien.  Je t'emmène discuter avec le bonheur pour mieux faire connaissance avec lui et défaire certains préjugés et idées préconçues. Durant cette discussion légère mais sincère, le bonheur enlève son masque, il te parle à coeur ouvert pour te donner plus de clés pour l'installer facilement et plus légèrement au quotidien.  Qui est le bonheur ? Quel est ce sentiment émotionnel si célèbre mais plus ou moins durable ? Comment installer plus de bonheur dans sa vie ? C'est quoi concrètement le bonheur et comment parvenir à être heureux plus simplement ? Concept à la fois philosophique et psychologique, la recherche du bonheur est une quête tellement universelle que nous la rendons parfois plus inatteignable que ce qu'elle est en réalité. L'objectif de cet épisode est de faciliter notre accès psychologique au bonheur. Le bonheur n'est pas une chance, c'est un état de conscience et de sens que l'on décide d'installer en soi. Le bonheur accueille le présent, les joies mais aussi les états de moins bien, les difficultés, les évènements de vie pour les réchauffer et les envelopper de ses mains.  Le bonheur est un état plus simple que ce qu'on rend compliqué avec nos pensées. Les sciences affectives et les neurosciences ont d'ailleurs démontré qu'il était possible de rééduquer notre cerveau au bonheur afin de développer des schémas de pensées facilitant, soutenant, bienveillant en faveur de notre santé. Les bienfaits du bonheur sont nombreux : amélioration de l'humeur, de la santé cardiovasculaire, de la digestion, du système immunitaire, hausse de l'espérance de vie, diminution des douleurs articulaires, etc. Et si on partait en balade avec le bonheur ? A tout de suite! Belle écoute, Sophie  Il parait que le bonheur grandit lorsqu'il est partagé, alors n'hésite pas à partager à ton tour cet épisode, à le liker ou l'envoyer à quelqu'un autour de toi qui en a besoin. Rejoins mois sur instagram, facebook , ma chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr  Relaxe-toi gratuitement avec moi : j'accède à la relaxation offerte

Bienvenue dans ce nouvel épisode de Ticket to Happiness. Grâce ce nouveau ticket, je t'emmène vers une nouvelle destination : le nord de la Thaïlande : à Chiang Mai pour parler d'un état qu'on connait tous : L'espoir. Je te raconte mon expérience au festival des lumières "Loy Kratong" et comment cela m'a permis de reconcevoir l'espoir pour ne pas le perdre.  Parce qu'au quotidien, il est très facile de se décourager et de "perdre espoir" or selon la posture qu'on adopte l'espoir peut nous servir comme nous desservir au court de nos projets, souhaits ou bien changements de vie. A travers cette anecdote de voyage, on traverse l'espoir comme un moteur de vie, une essence qui demande à être mise en action, un état qui tolére nos peurs et doutes et qui peut nous porter au quotidien. Parce que l'espoir est toujours là, même quand tu ne le vois pas, même dans la main du désespoir, l'espoir veille sur toi.  Cet épisode te donne des clés pour que toi aussi tu veilles sur lui. Belle écoute :) ps: la photo de l'épisode : c'est mes petits "kratongs" que j'ai conçu et déposé dans la rivière de Mae Ping à Chiang Mai dont je te parler dans l'épisode Il parait que le bonheur grandit lorsqu'il est partagé, alors n'hésite pas à commenter, liker ou envoyer cet épisode à quelqu'un autour de toi qui en a besoin. Rejoins mois sur instagram">instagram, facebook">facebook , ma chaîne youtube">chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr">www.docteursophie.fr  Relaxe-toi avec moi : j'accède à la relaxation offerte

Avec ce nouveau ticket, je t'emmène vers une destination qu'on connait bien dans le domaine du bien-être mais que je vais m'autoriser à déconstruire pour la reconstruire : la gestion des émotions. Dans cet épisode, je te propose un regard différent sur ce terme afin de t'aider à développer ta conscience émotionnelle. Dans ce podcast, je t'apprends à faire la différence entre "gérer", "contrôler" et "réguler" tes émotions. L'idée ce n'est pas de jouer sur les mots mais de justement de t'aider à apaiser tes maux émotionnels.  Belle écoute, Sophie Il parait que le bonheur grandit lorsqu'il est partagé, alors n'hésite pas à commenter, liker ou envoyer cet épisode à quelqu'un autour de toi qui en a besoin. Relaxe-toi avec moi : j'accède à la relaxation offerte  Rejoins mois sur instagram, facebook , ma chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr

Avec ce nouveau ticket, cette fois je t'emmène vers une destination réelle : le Népal et je te raconte une petite anecdote de voyage vers le bonheur et comment j'ai appris à (vraiment) comprendre ce qu'on nomme "l'essentiel" : une essence de vie émotionnelle, à la base de notre santé mentale, à laquelle chacun peut revenir pour s'ancrer, s'arrêter, s'émerveiller et simplement apprécier des "petites" choses qui en réalité ne sont pas si "petites" que ça.  Belle écoute :) ps: la photo du podcast : c'est le petit garçon népalais dont je te parle dans ce podcast Il parait que le bonheur grandit lorsqu'il est partagé, alors n'hésite pas à commenter, liker ou envoyer cet épisode à quelqu'un autour de toi qui en a besoin. Rejoins mois sur instagram, facebook , ma chaîne youtube et sur mon site internet www.docteursophie.fr">www.docteursophie.fr

Dans cet épisode, on décolle pour une destination un peu sinueuse et pourtant familières : nos doutes. Ces émotions si fréquentes du quotidien qu'on connait bien mais qu'on redoute. Ces questions, remises en questions, mises en question, ruminations et interrogations qui tournent en boucle. Il s'installent parfois un peu trop durablement dans nos pensées et finissent par se transformer en une énergie freinante voire paralysantes limitant alors notre capacité d'action et nos projets.  Et si on apprenait à comprendre et à rassurer nos doutes au lieu de les critiquer et les renforcer ? Et si on apprenait à en faire des alliés ? Je te propose ici de changer de regard sur ces états émotionnels parfois pas très confortables afin d'en faire des doux compagnons de route. Et ne t'inquiète pas : tout le monde doute, c'est une émotion humaine qui nous traverse tous.  Sur mon compte Instagram, tu pourras retrouver ce que j'appelle le "triangle des doutes" pour t'aider à visualiser notre rapport au doute et comment changer de posture pour les transformer en compagnon de route. Belle écoute, Sophie N'hésite pas à noter ce podcast ou à le partager autour de toi s'il résonne en toi :) www.docteursophie.fr

Dans cet épisode, je t'emmène à la découverte du bien-être émotionnel, une destination essentielle pour préserver ta santé mentale, développer ta sérénité et ton bien-être global.  Le bien-être émotionnel est au coeur de notre santé mentale. C'est le rapport affectif que nous entretenons avec nous-même, avec nos pensées, nos émotions mais aussi notre corps. La plupart d'entre nous n'ont pas appris à se comprendre, à se soutenir ou encore à (s)'accepter émotionnellement. Nous avons plutôt appris à faire l'inverse : on se critique, se juge violemment plus qu'on ne se soutient. Rassure-toi : tu n'es pas seul(e), c'est très commun. Le bien-être émotionnel est une clé pour notre santé car c'est dans notre mental que nos émotions désagréables tournent en boucle et génèrent : anxiété, ruminations, stress chronique voire dépression. Elles finissent par s'exprimer sous forme de tensions ou de somatisations sur notre corps : douleurs dorsales, oppressions thoraciques, problèmes digestifs, problèmes de sommeil, etc.  Et si on en parlait de manière sécurisée ?   Belle écoute ! N'oublie pas de liker, commenter, noter 5 étoiles cet épisode s'il t'a fait du bien ou d'envoyer ce podcast a quelqu'un qui en aurait besoin : il parait que le bonheur grandit lorsqu'il est partagé! Rejoins mois sur instagram, facebook, youtube et sur  mon site internet www.docteursophie.fr

Bienvenue à bord de « Ticket to happiness »">« Ticket to happiness », un podcast qui parle de bien-être émotionnel, de psychologie, d'émotions, de transitions de vie pour plus de bonheur et de sérénité. Comment ? en rendant les sujets de santé mentale, souvent tabous et chargés, plus doux et plus légers. Chaque épisode est un titre de transport vers une destination vraiment importante : toi. Et peu importe que tu arrives en retard, que tu te sois perdu(e) en chemin ou que tu aies trop de bagages : je t’emmène à la plage :) Qui suis-je ? Moi c'est Sophie, je suis docteur en psychologie">Moi c'est Sophie, je suis docteur en psychologie , spécialisée en santé émotionnelle et mentale, en transitions de vie, je suis aussi professeur de yoga et de méditation.  Voyageuse du monde et de la vie, je suis aussi une passionnée de l'Asie. Au carrefour de la psychologie, des sciences affectives, des récits de voyage et de la sérénité "Ticket to happiness" c’est avant tout un podcast pour trouver plus de bien-être intérieur, diminuer ton stress un t'aider à trouver plus de sens dans ta vie.   Faire une thérapie, parler psychologie ou même sincèrement de soi et de la vie ça peut faire peur. Être heureux c’est d’abord un voyage en soi. Ce podcast est là pour ça et pour que le trajet se passe en douceur. Chaque épisode est un titre de transport ver le bonheur intérieur et peu importe que tu arrives en retard, que tu te sois perdu en chemin ou que tu aies trop de bagages : je t’emmène à la plage !   A tout de suite, Sophie Pour plus d'informations : www.docteursophie.fr