WARUM NICHT EINFACH ABNEHMEN?

Marcus Milarov

Der Podcast rund ums Thema schnelles und einfaches Abnehmen für alle, die endlich Ergebnisse auf der Waage und im Spiegel sehen wollen. Hier geht es um rigorose Ehrlichkeit. Was funktioniert wirklich und was ist nur blanke Theorie? Ich bin Marcus Milarov - Abnehmcoach und Experte für Gewichtsreduktion aus Berlin.

04 - Warum eine hohe Qualität der Lebensmittel besser zum Abnehmen ist
Jul 28 2022
04 - Warum eine hohe Qualität der Lebensmittel besser zum Abnehmen ist
In dieser Episode geht es um die Biologische Wertigkeit und warum es entscheidend für den Abnehmerfolg ist, was der Körper mit den Bausteinen aus der Nahrung anfangen kann. Eiweiß ist eben nun mal nicht gleich Eiweiß. Genau wie ein Haus gewartet werden muss  (Heizung, Dach, Küche, Streichen),benötigt auch unser Körper eine tägliche Wartung (Bau von Haar-, Haut, Schleimhaut-, Immunzellen etc.).Aus diesem Grund benötigt Dein Körper jeden Tag Bausteine (Eiweiß).Für die reine Instandhaltung ca. 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht.Bei einer anderen Zielsetzung, z.B. Muskelaufbau oder Abnehmen sind große Ausbau- oderUmbauprozesse und damit auch mehr Bausteine erforderlich ( 1,5 - 2,0g Eiweiß pro kg Körpergewicht).Doch hierbei ist nicht nur die reine Menge an Bausteinen wichtig, sondern es müssen auch die richtigen Bausteine vorhanden sein. Mit Holz als Baumaterial kann man kein Steinhaus bauen.Die Qualität von Eiweißen kann man mit der Biologischen Wertigkeit beschreiben. Sie sagt aus, wie viel Eiweiß der Körper beim Verzehr eines Produktes aufnimmt, bzw. wieder ausscheidet, weil die Bausteine nicht verwertbar sind.Hier ein kleiner Auszug von Produkten: Vollei= 100 = der Körper muss nichts zurückschicken  und kann alles benutzen Thunfisch 92 Schwein 85 Rind 84 Kartoffeln 76 Hafer 60 Karotten 36 Milchprodukte wie Käse, Milch, Joghurt, Quark liegen zwischen 80-85.Merke: Je größer die Verwandtschaft eines Eiweißes, desto besser kann der Körper es aufnehmen. Tierische Eiweißquellen haben in der Regel eine höhere Biologische Wertigkeit.Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst,dann besuche meine Homepage!Folge mir auf LinkedIn!Und wenn Du Lust hast einfach mal mit mir zu quatschen und mir von Deinen Herausforderungen beim Abnehmen zu erzählen, dann buche Dir einfach einen kostenlosen Termin bei mir:Zur Terminbuchung!
03 - Warum Deine gesunde Ernährung Dich nicht abnehmen lässt
Jul 21 2022
03 - Warum Deine gesunde Ernährung Dich nicht abnehmen lässt
In dieser Episode geht es um die Folgen einer vermeintlich gesunden Ernährung.Oder warum eine gesunde Ernährung nicht unbedingt dazu führt, dass man abnimmt.Ein (vermeintlich) gesunder Ernährungsplan: 1) Frühstück: Müsli 2) Zwischenmahlzeit: Banane oder Sojajoghurt mit Früchten 3) Mittags: Nudel-Gemüse Pfanne (Vollkornnudeln) 4) Snack: Nüsse 5)Abendbrot: Vollkornbrot mit Käse Kohlenhydratanteil auf 100g: Müsli (58g Kohlenhydrate) Banane (22g KH) Vollkorn Nudeln (25g Kohlenhydrate) Vollkornbrot (41g) ✅  Denn Kohlenhydrate sind Zucker. VERGLEICH: Cola (10,6g)Zusammenfassung:✅  Eine gesunde Ernährung ist die Ernährung, die dem Körper das gibt, was er braucht. ❌  Wenn Du ihm aber alles gibst, was er braucht, dann geht er nicht an die Notreserven ran.  ✅  Dein Körper kann am besten auf Kohlenhydrate verzichten (am wenigsten notwendig) ✅  Denn Kohlenhydrate sind Zucker. ✅  Zucker können nur gespeichert oder verbrannt werden ✅  Wenn der Zucker durch Bewegung nicht verbrannt wird, dann wird er als Fett gespeichert ✅  Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel ✅  Dadurch wird Insulin ausgeschüttet.  😩 Insulin stoppt die Fettverbrennung  Ballaststoffe kann man genauso gut bzw. besser über Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse zu sich nehmen. Menge an Ballaststoffen auf 100g:- Vollkornweizenmehl 11g - sämtliche Vollkorn-Mehlsorten um die 10g im Vergleich:Kidneybohnen: 25 g Weiße Bohnen: 25 g Erbsen: 22 g Kichererbsen: 12 g Leinsamen: 27 gKürbiskerne: 18 g Mandeln: 14 g Avocado: 7 g Halte Deinen Blutzuckerspiegel unten und Du verbrennst mehr Körperfett und speicherst weniger Fett aus der Nahrung. Wenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst,dann besuche meine Homepage!Folge mir auf LinkedIn!Und wenn Du Lust hast einfach mal mit mir zu quatschen und mir von Deinen Herausforderungen beim Abnehmen zu erzählen, dann buche Dir einfach einen kostenlosen Termin bei mir:Zur Terminbuchung!
01 - Warum Menschen nicht einfach abnehmen?
Jul 17 2022
01 - Warum Menschen nicht einfach abnehmen?
Dies ist die erste Folge dieses Podcasts und ich möchte, dass Du mich und meine Werte kennenlernst.Ich werde Dir erzählen, warum wir uns schwertun, mit dem Abnehmen anzufangen: ❌ Zu viel Wiegen ist meistens nur kosmetisch ❌ Zunehmen ist ein langsamer Prozess ❌ Beruf und Familie sind wichtiger ❌ Früher hat es auch geklappt ❌ Änderung bedeutet raus aus der Komfortzone ❌ Essen ist Lebensqualität ❌ Essen als Belohnung für eine tolle Woche ❌ Essen als Ausgleich für eine miese Woche ❌ Der Schmerz ist nicht groß genug ❌ Das Ergebnis ist nicht wichtig genug Ich werde Dir erzählen, warum sich viele es so schwer machen abzunehmen:✅  Fehlinformationen ✅  Man muss (angeblich) frühstücken ✅  Das Gehirn braucht (angeblich) Zucker, sonst kann man sich nicht konzentrieren ✅  (angeblich) 5 Mal Obst am Tag ✅  (angeblich) Vollkorn ✅  (angeblich) Am besten vegetarisch ✅  (angeblich) Einfach weniger Essen ✅  (angeblich) Am besten Joggen ✅  (angeblich) Übungen zu Hause ✅  (angeblich) Kalorien tracken ✅  Abnehmen muss (angeblich) langfristig sein ✅  Man muss (angeblich) ganz viel Sport machenWenn Du noch mehr über mich oder meine Arbeit als Abnehmcoach wissen magst,dann besuche meine Homepage!Folge mir auf LinkedIn!Und wenn Du Lust hast einfach mal mit mir zu quatschen und mir von Deinen Herausforderungen beim Abnehmen zu erzählen, dann buche Dir einfach einen kostenlosen Termin bei mir:Zur Terminbuchung!