Die Entspannungshelden App findest du hier. Dieser Link führt dich in den Apple App bzw. Google Playstore. Hinterlasse eine Bewertung im Appstore oder bei Google in dem du sie in der jeweiligen App bewertest. Danke dafür!

Diese Traumreise ist Bestandteil der Entspannungshelden App die schon jetzt im App Store kostenfrei zur Verfügung steht. Bald schon ist sie auch im Google Playstore verfügbar. Bis es soweit ist, nutze die Traumreise zum Einschlafen. Den Link zur App findest du hier: APP Store fürs Iphone

Eine 30 minütige Einschlafmeditation - oder viel mehr Traumreise die nur kurz zur Verfügung steht und bald schon exklusiv in der Entspannungshelden App erscheint.

Mit diesen Tipps und Tricks kannst du deine Schlafqualität verbessern.

Eine kurze Tagesmeditation mit dem Fokus auf deinen Gedanken.

Durch regelmäßiges praktizieren von Dankbarkeit, kannst du positive Gefühle erzeugen. Alles was du dafür brauchst sind 9 Minuten deiner Zeit.

Mit dieser Tagesmeditation wirst du dich im Selbstmitgefühl üben. Nutze sie wann immer du möchtest.

Eine kurze Tagesmeditation für den perfekten Start in den Tag, mit dem Schwerpunkt auf der Wahrnehmung der eigenen Gefühle.

Eine kurze Atemmeditation, die als kleine Tagesmeditation in der App auftaucht.

In dieser Traumreise, die du auch super zum Einschlafen nutzen kannst, sammelst du wertvolle Ressourcen für dein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen.

Eine Fantasiereise mit unterschiedlichen Begegnungsstätten. Auch für Kinder gut geeignet!

Moin moin Entspannungsheld:innen! Gerade ist es hier etwas ruhiger, das liegt daran, dass der Fokus auf die Entwicklung der App geht. Da sind wir nun aber weit fortgeschritten und haben die erste Landingpage am Start. Registriere dich doch für den Emailverteiler und erfahre es als Erstes, wenn die App in der Beta nutzbar ist. ⁠Übers Klicken gelangst du zur Seite.⁠ Die Traumreise heute behandelt das Thema des Loslassens auf fantasiereiche Art und Weise. Du solltest keine Angst vor magischen Begegnungen haben und ein Quäntchen Fantasie im Blut. Diese Folge ist Sleeptimer geeignet, wenn du ihn auf 30 Minuten stellst. Nutze diese Folge gerne auch zum Einschlafen. Gute Entspannung, dein Johannes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/entspannungshelden/message

Griaß di, schön, dass du einschaltest. Mit großen Schritten bewegen wir uns auf die Sommerferien zu und damit beginnt auch die Reisezeit. Während all die Strandliebhaber hier im Podcast viele Möglichkeiten der Entspannung bekommen haben, kamen die Bergfreunde doch etwas zu kurz. Daher kommt nun eine Traumreise mit Bergen! Unsere neue Homepage ist am Start und damit auch unser 7-tägiger Audiokurs zum Thema Stressmanagement. Registriere dich jetzt auf unserer Homepage und erhalte sieben Tage lang einen Einblick in die Stressfallen aus Olivers Leben, dem Protagonisten aus meinem Buch. Registriere dich hier Viel Spaß beim Hören. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/entspannungshelden/message

Pscht, ruhe bitte! Was klingt wie der wütende Ausruf eines Universitätsprofessors, der in der Bibliothek sein Geschäft erledigt, ist viel mehr die Aufforderung zum Hinhören, einfühlen, wahrnehmen. In dieser Interviewfolge spreche ich mit Adriaan van Wagensveld, einem Vipassana Lehrer der alten Tradition. Ich möchte wissen, was Vipassana eigentlich ist, wie es praktisch umgesetzt wird und vor allem wie ich davon profitiere. Adriaan plaudert aus dem Nähkästchen und beantwortet die Fragen, die du auf ⁠Instagram⁠ gestellt hast. Wir sprechen über die Coachingbubble, falsche Erwartungen und den einfachen Weg zur Gelassenheit. Wenn das spannend für dich klingt, schenke uns deine Zeit und höre dir die Folge an. Adriaans Internetauftritt findest du hier: ⁠https://vipassana-jetzt.com/⁠ dort kannst du dich für den Newsletter oder die morgen- bzw. abendlichen Meditationen eintragen. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/entspannungshelden/message

Emotionen - Kaum ein anderes Themenfeld des menschlichen Daseins stellt uns vor größere Rätsel. Sieben Grundemotionen machen dabei das Spiel des Lebens aus und werden nach Paul Ekman unterschieden. Dazu zählen neben Angst, Wut, Verachtung, Überraschung und Ekel auch Traurigkeit und Freude. Zugegeben, der Anteil an Emotionen, mit denen wir schier endloses Leiden verbinden ist deutlich höher als jene, die wir mit Spaß verbinden, doch das betont vielleicht die Ernsthaftigkeit des Lebens.  Es lässt sich beobachten, dass wir Menschen den Zugang zu unseren Emotionen immer mehr verlieren. Was dazu führt, dass ein innerer Konflikt und Spannungsfeld entsteht. Das ist schlecht, denn innere Konflikte führen nicht nur ins Burnout, sondern machen uns völlig krank. Daher ist es angesagt, einen Umgang mit den eigenen Emotionen zu finden. Das geht über innere Kind(er)arbeit, das ist aktuell echt en vouge, oder aber über Meditation, ebenfalls voll im Trend.  Ich bin mal so frei und sage, dass diese Übung hier einen Teil dazu beitragen kann, Emotionen wahrzunehmen und zu erforschen, wodurch uns eine Akzeptanz und Annahme möglich wird. Nicht mehr und nicht weniger. Denn darum geht es, wahrnehmen und annehmen. Wenn dir die Meditation gefallen hat, dann sag es mir, mit einer positiven Bewertung. Die eine Minute investierte Zeit von dir, bedeutet mir viel mehr! In diesem Sinne, bis bald!Johannes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/entspannungshelden/message

Guten Morgen du Granate, schön, dass du einschaltest. In dieser Morgenmeditation trainierst du gemeinsam mit mir deine Willenskraft und ganz ehrlich, davon können wir alle ne Menge vertragen. Denn jede gottverdammte noch so kleine Entscheidung, von denen wir täglich unzählige treffen, saugt uns unsere Willenskraft aus. Es fühlt sich an, als wären wir ein Quetschi, eines dieser furchtbaren Plastikpackungen, aus der eine zähflüssige Masse mit Geschmack geschirrarm in unseren Mund gequetscht wird.  Obwohl wir uns wirklich vorgenommen haben zum Sport zu gehen oder den Klodeckel runter zuklappen, scheitern wir damit oft kläglich. Willenskraft ist etwas sehr Fragiles und ist gleichzeitig eine Fähigkeit, die sich trainieren lässt. Diese Meditation ermöglicht es dir, die notwendige Motivation und Willenskraft zu entwickeln, die du brauchst, um direkt an deinen Zielen und Träumen zu arbeiten. Hast du Bock? Dann lass uns starten. Meine Motivation ist es, dich voranzubringen, deswegen freue ich mich sehr, wenn du mir eine Bewertung hinterlässt und so meine Willenskraft förderst, diesen Podcast regelmäßig zu bespielen. Viele dieser Meditationen werden ab Herbst in der App verfügbar sein und sind dann komplett werbefrei und ohne Schnickschnack abrufbar. Infos zum Entwicklungsstand bekommst du in unserem Newsletter, den du hier abonnieren kannst: www.entspannungshelden.de. Reinschauen lohnt sich, denn wir haben eine kleine Umgestaltung der Homepage vorgenommen! Danke für deine Zeit und dein Vertrauen. Johannes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/entspannungshelden/message

Moin moin, kennst du sie auch? Diese magischen Landschaften aus Filmen wie Herr der Ringe oder Star Wars? Die Erinnerungen, die uns aus dem Italienurlaub bleiben? Manche dieser Orte und Erinnerungen dienen uns als Kraftort, ohne dass wir davon etwas mitbekommen. Doch dieses Potenzial möchte genutzt werden. Kraftorte sind Orte, an denen du dich wohl und kraftvoll fühlst, du selbst sein darfst, so wie du eben bist und schenken dir so eine Form der Gelassenheit.  In dieser geführten Meditation kannst du deinen Kraftort entdecken und wahrnehmen. Lass dich gerne mal darauf ein und schau welche Bilder, Gedanken und Gefühle kommen. Diese Meditation wird nach Fertigstellung der App in den Bestand übergehen und aus diesem Podcast verschwinden. Wenn du dich schon jetzt immer wieder informieren möchtest, wie weit wir mit der Entwicklung sind, ⁠dann abonniere doch unseren Newsletter.⁠ Schön, dass du mit dabei warst. Bis bald! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/entspannungshelden/message

Petriheil du Waldschrath! Zieht dich der Frühling auch so nach draußen wie mich? Gestern habe ich wie ein Hafensänger alle Fenster geputzt und der Frühlingsputz ist damit fast abgeschlossen. Fehlt nur noch die Balkonbepflanzung und ein kaltes Bier auf nacktem Bauch. Der Frühling hat seinen ganz eigenen Charme und es gibt viel zu entdecken und zu erleben. Mit dieser Gehmeditation möchte ich dich dabei unterstützen, die Schönheit dieser Jahreszeit noch deutlicher wahrzunehmen, damit auch du Team Frühling wirst! In der 17:30 Minutenfolge leite ich dich zum achtsamen Gehen an und führe dich durch deine Sinne. Diese Folge ist entstanden, weil Verena, eine Teilnehmerin meiner Programme sich die Folge gewünscht hat. Vielleicht hast auch du einen besonderen Wunsch, dass ich etwas einspreche? Schreibs mir gerne auf Instagram und ich prüfe, ob es für mich machbar ist. Ich erinnere dich gerne auch an unser Mittwochsangebot. Jeden Mittwoch treffen wir uns Live per Zoom und Entspannen von 19:00 - 19:39 Uhr gemeinsam mit (bald) unterschiedlichen Entspannungstrainer:innen. Willst du mit dabei sein? Dann melde dich jetzt an. Oder sei kostenfrei für eine Probestunde mit dabei! :-* Glückauf. Dein Johannes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/entspannungshelden/message

*Version mit Musik* Ja moinsen! Lang nicht gesehen und doch wiedererkannt! Lange hatte ich nun kreative Pause und die war notwendig. Denn ich habe meine eigene Achtsamkeit im wahrsten Sinne verloren. Es ist so furchtbar leicht in einen Modus des Funktionierens abzurutschen und seinen Alltag einfach zu "verleben" statt ihn zu erleben. Genau so ist es mir vorgekommen. Durch den Druck, den ich mir selber über Podcast und Instagram gemacht habe, vernachlässigte ich meine Achtsamkeits- und Meditationspraxis und insbesondere die Grundübung aus dem MBSR Programm. Dabei ist doch das ganze Leben wie eine Art Bodyscan.. Unsere Wahrnehmung driftet immer wieder ab und wir sind gefragt uns zu fokussieren. Wir driften ab und fokussieren.. Wie die Linse einer Kamera können wir bestimmte Dinge scharf stellen oder verschwimmen lassen, wenn wir uns dieser Umstände gewahr werden. Doch das erfordert lebenslange Praxis. Daher habe ich heute das Transkript von Jon Kabat-Zinn persönlich für dich eingesprochen. Für meine eigene Praxis nutze ich diese Form des Bodyscans sehr gerne, wohl wissend, dass so lange Einheiten wahrscheinlich für die wenigsten alltagstauglich sind. Doch vielleicht hilft es jetzt gerade DIR und das reicht mir schon! Also in diesem Sinne, machs dir bequem! Ciaodi-Arabien dein Johannes Werbung: Mittwochs findet von 19:00 - 19:39 Uhr ein offenes Meditations- und Entspannungsangebot statt. Ich lade dich ein, doch auch einmal live dabei zu sein. Wenn du teilnehmen möchtest, dann sende mir eine E-Mail an hallo@entspannungshelden.de oder schreib mir auf ⁠⁠Instagram⁠⁠. Weitere Informationen zum Angebot findest du hier: ⁠⁠Kurszugang Mittwochskurs⁠ Quelle: Transkript (sinngemäß) der CD von John Kabat-Zinn: Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit, 1999 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/entspannungshelden/message

*Version ohne Musik* Ja moinsen! Lang nicht gesehen und doch wiedererkannt! Lange hatte ich nun kreative Pause und die war notwendig. Denn ich habe meine eigene Achtsamkeit im wahrsten Sinne verloren. Es ist so furchtbar leicht in einen Modus des Funktionierens abzurutschen und seinen Alltag einfach zu "verleben" statt ihn zu erleben. Genau so ist es mir vorgekommen. Durch den Druck, den ich mir selber über Podcast und Instagram gemacht habe, vernachlässigte ich meine Achtsamkeits- und Meditationspraxis und insbesondere die Grundübung aus dem MBSR Programm. Dabei ist doch das ganze Leben wie eine Art Bodyscan.. Unsere Wahrnehmung driftet immer wieder ab und wir sind gefragt uns zu fokussieren. Wir driften ab und fokussieren.. Wie die Linse einer Kamera können wir bestimmte Dinge scharf stellen oder verschwimmen lassen, wenn wir uns dieser Umstände gewahr werden. Doch das erfordert lebenslange Praxis. Daher habe ich heute das Transkript von Jon Kabat-Zinn persönlich für dich eingesprochen. Für meine eigene Praxis nutze ich diese Form des Bodyscans sehr gerne, wohl wissend, dass so lange Einheiten wahrscheinlich für die wenigsten alltagstauglich sind. Doch vielleicht hilft es jetzt gerade DIR und das reicht mir schon! Also in diesem Sinne, machs dir bequem! Ciaodi-Arabien dein Johannes Werbung: Mittwochs findet von 19:00 - 19:39 Uhr ein offenes Meditations- und Entspannungsangebot statt. Ich lade dich ein, doch auch einmal live dabei zu sein. Wenn du teilnehmen möchtest, dann sende mir eine E-Mail an hallo@entspannungshelden.de oder schreib mir auf ⁠Instagram⁠. Weitere Informationen zum Angebot findest du hier: ⁠Kurszugang Mittwochskurs Quelle: Transkript (sinngemäß) der CD von John Kabat-Zinn: Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit, 1999 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/entspannungshelden/message